Vous manque-t-il des protéines ? Découvrez les signes et les conséquences préoccupantes
Découvrez comment le manque de protéines affecte votre santé : cheveux cassants, perte musculaire et léthargie. Apprenez à répartir votre apport quotidien pour vous sentir mieux....
Table des matières
- Importance de la Protéine dans la Santé
- Recommandations Quotidiennes de Consommation
- Conséquences de la Déficience en Protéines
- Sources de Protéine et Supplémentation
Suivez Patricia Alegsa sur Pinterest !
Importance de la Protéine dans la Santé
Le consommation adéquate de protéines est essentielle pour maintenir un état de santé optimal, mais un nombre préoccupant de personnes n'atteint pas les niveaux nécessaires.
Selon un article de UCLA Health, la plupart des adultes ne consomment pas suffisamment de protéines. Cela est préoccupant car la carence en protéines peut se manifester de diverses manières, notamment des cheveux cassants, une perte musculaire et de la léthargie.
De plus, cela peut affecter la production de neurotransmetteurs, ce qui peut entraîner des changements d'humeur tels que la dépression ou l'agressivité.
Consommer des œufs pour améliorer l'apport en protéines
WebMD souligne qu'il faut consommer au moins 10 % des calories quotidiennes sous forme de protéines. Cela équivaut à multiplier le poids en kilos par 0,8 pour obtenir la quantité de grammes nécessaire.
Consommer des œufs pour améliorer l'apport en protéines
Recommandations Quotidiennes de Consommation
WebMD souligne qu'il faut consommer au moins 10 % des calories quotidiennes sous forme de protéines. Cela équivaut à multiplier le poids en kilos par 0,8 pour obtenir la quantité de grammes nécessaire.
Pour éviter la carence, il est crucial de répartir la consommation de protéines tout au long de la journée. UCLA Health recommande environ 25 à 30 grammes par repas, bien que cette quantité puisse varier selon l'individu.
Utiliser l'avoine pour ajouter du muscle à votre corps
La carence en protéines peut avoir de sérieuses conséquences pour la santé à long terme. En plus des signes physiques tels que des cheveux et des ongles cassants, elle peut compromettre le système immunitaire et provoquer des fractures de stress.
Utiliser l'avoine pour ajouter du muscle à votre corps
Conséquences de la Déficience en Protéines
La carence en protéines peut avoir de sérieuses conséquences pour la santé à long terme. En plus des signes physiques tels que des cheveux et des ongles cassants, elle peut compromettre le système immunitaire et provoquer des fractures de stress.
Si le manque de protéines persiste, des effets graves peuvent être observés, comme l'anémie, qui peut entraîner un état constant de fatigue. Par conséquent, il est vital de prêter attention à l'apport quotidien en protéines.
Pour inverser une carence en protéines, la solution la plus directe est d'augmenter la consommation d'aliments riches en protéines. Des options comme le poulet, le saumon, les œufs et les produits laitiers sont d'excellentes sources.
Sources de Protéine et Supplémentation
Pour inverser une carence en protéines, la solution la plus directe est d'augmenter la consommation d'aliments riches en protéines. Des options comme le poulet, le saumon, les œufs et les produits laitiers sont d'excellentes sources.
Pour ceux qui suivent un régime végétarien, le tempeh, le tofu, les haricots et les graines de chia sont des alternatives viables. De plus, la supplémentation avec des shakes ou de la poudre de protéines peut être utile, mais il est essentiel de consulter un médecin ou un diététicien enregistré pour déterminer les besoins spécifiques.
Incorporer une variété de sources de protéines dans chaque repas aide non seulement à prévenir la carence, mais contribue également à une santé et un bien-être optimaux.
Incorporer une variété de sources de protéines dans chaque repas aide non seulement à prévenir la carence, mais contribue également à une santé et un bien-être optimaux.
Abonnez-vous à l'horoscope hebdomadaire gratuit
Balance Bélier Cancer Capricorne Gémeaux Lion Poissons Sagittaire Scorpion Taureau Verseau Vierge
-
Graines de Chia : Qui doit éviter leur consommation ?
Découvrez qui doit éviter les graines de chia et pourquoi. Apprenez à connaître leurs contre-indications et la portion quotidienne recommandée pour profiter de leurs bienfaits. -
Au revoir stress ! Réduisez le cortisol naturellement
Faites baisser le cortisol, l'hormone du stress ! Lorsqu'il est élevé pendant longtemps, il peut causer de l'hypertension, des problèmes cardiaques, un poids supplémentaire, de l'insomnie et une mauvaise mémoire. -
Nouvelle découverte promet de révolutionner le traitement de l'ostéoporose
Une découverte promet de révolutionner le traitement de l'ostéoporose, offrant un nouvel espoir à ceux qui en souffrent. Informez-vous davantage ici ! -
Guide d'exercice par âge : Restez en bonne santé à chaque étape !
Découvrez l'exercice idéal pour chaque âge et ses bienfaits. L'OMS souligne l'importance de l'adapter à chaque étape pour une vie plus saine. -
Fibrillation Auriculaire : Détectez à Temps et Réduisez le Risque d'AVC
Découvrez comment détecter à temps la fibrillation auriculaire, une arythmie dangereuse. Apprenez à connaître la technologie innovante pour surveiller votre cœur depuis chez vous.
Je suis Patricia Alegsa
J'écris des articles pour l'horoscope et l'auto-assistance de manière professionnelle depuis plus de 20 ans.
Abonnez-vous à l'horoscope hebdomadaire gratuit
Recevez chaque semaine dans votre e-mail The Horoscope et nos nouveaux articles sur l'amour, la famille, le travail, les rêves et plus de nouvelles. Nous n'envoyons pas de spam.
Analyse astrale et numérique
-
Interprète de rêves en ligne : avec intelligence artificielle
Voulez-vous savoir ce que signifie un rêve que vous avez eu? Découvrez le pouvoir de comprendre vos rêves avec notre interprète de rêves en ligne avancé utilisant l'intelligence artificielle qui vous répond en quelques secondes.
-
5 façons de produire de la dopamine naturellement selon la science
Augmentez votre dopamine naturellement ! Découvrez des habitudes soutenues par la science pour améliorer la motivation et le bien-être, de l'alimentation à vos routines quotidiennes. -
La solitude : Un ennemi caché du cœur et du système immunitaire
La solitude augmente le risque d'AVC et de problèmes cardiaques. Une étude de Cambridge révèle que l'interaction sociale renforce le système immunitaire. -
Les plantes les plus belles, mais dangereuses pour votre maison et vos animaux de compagnie
Découvrez les plantes les plus belles mais dangereuses pour votre maison. Apprenez-en davantage sur leurs toxines et que faire en cas d'intoxication pour protéger votre famille et vos animaux de compagnie. -
Bienfaits des graines de sésame : combien devriez-vous en consommer par jour ?
Les graines de sésame sont riches en nutriments tels que le calcium et les graisses saines. Ajoutez-les aux salades, smoothies ou pains. -
Addiction au sexe : combien est trop ? Quand demander de l'aide ?
Addiction au sexe : découvrez comment gérer le comportement compulsif qui impacte vos relations et votre vie professionnelle. Apprenez quand chercher de l'aide professionnelle. -
Vous vous sentez épuisé toute la journée? Découvrez ses causes et comment y faire face
Vous vous sentez constamment épuisé ? Apprenez ce qu'est l'asthénie ou le syndrome de fatigue extrême, ses symptômes, ses causes et les meilleures stratégies pour récupérer votre énergie. Prenez soin de votre santé et vivez pleinement ! -
La camomille, la plante médicinale qui soulage la douleur articulaire et améliore la circulation
Découvrez la plante médicinale qui soulage la douleur articulaire et améliore la circulation. Découvrez son infusion apaisante, idéale pour gérer l'anxiété et le stress. Informez-vous ici ! -
Que signifie rêver de bottes ?
Découvrez dans cet article le symbolisme des rêves de bottes. Nous allons explorer comment ces chaussures peuvent représenter la force, la protection et la détermination dans vos rêves. -
Les grands-parents vivent plus longtemps lorsqu'ils passent plus de temps avec leurs petits-enfants
Une étude montre que le faible interaction sociale augmente la mortalité. Découvrez, à l'occasion de la Journée des Grands-Parents, les bienfaits du lien entre les générations. -
Un couple rase la tête de son fils pour prétendre qu'il avait le cancer et escroquer la communauté
Incroyable ! Un couple australien est arrêté pour avoir rasé la tête de son fils et simulé un cancer afin de récolter des fonds. Ils ont trompé tout le monde et font maintenant face à la justice. -
Que signifie rêver d'étoile de mer ?
Découvrez la signification de rêver d'étoile de mer et comment ce rêve peut révéler des détails sur votre vie amoureuse et sentimentale - explorez son symbolisme dès aujourd'hui ! -
Dernières avancées scientifiques : comment l'anxiété affecte votre bien-être
Gérer la peur et l'inquiétude quotidienne améliore votre bien-être émotionnel et renforce votre efficacité cognitive. Transformez votre vie aujourd'hui ! -
Découvrez votre plus grand défi dans la vie en fonction de votre signe astrologique
Découvrez le plus grand obstacle de votre vie en fonction de votre zodiaque. Surmontez les obstacles et atteignez le succès - lisez la suite maintenant !