Dites adieu aux kilos en trop pendant la ménopause avec 6 habitudes saines !

Les changements hormonaux jouent un rôle important. La réduction des œstrogènes et de la testostérone, accompagnée d'une augmentation du cortisol, fait pencher la balance. Mais tout n'est pas perdu. Avec des habitudes saines, nous pouvons écrire une fin différente à cette histoire.

La périménopause, cette phase qui se glisse avant la ménopause, est une étape cruciale. Les femmes remarquent souvent comment leurs jeans s'ajustent un peu plus autour de la taille. Ah, le fameux petit ventre ! Pourquoi ? Le mélange de changements hormonaux et de perte de masse musculaire, associé à un métabolisme qui prend des vacances, contribue à ce phénomène.

Comment gérer les kilos supplémentaires ?

ici est où les stratégies de vie saine interviennent comme des super-héros. La docteure Jessica Shepherd nous dit que la protéine est comme le Robin de Batman dans cette aventure. Elle aide à maintenir la masse musculaire et à garder le métabolisme actif. Un fait intéressant : consommer entre 1,2 et 1,5 grammes de protéine par kilo de poids corporel fait des merveilles. Alors, un poulet ici, des œufs là, ce n'est pas de trop.

Mais n'oublions pas les fibres, le cousin moins populaire de la protéine. Elles aident à la digestion et à contrôler la glycémie. La Mayo Clinic suggère que les femmes consomment au moins 25 grammes de fibres par jour. Et d'où tirons-nous cette merveille ? Des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes, bien sûr.

Exercice ? Oui, s'il vous plaît !

Mover est essentiel. Au moins 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité intense par semaine font la différence. Et n'oublions pas le levage de poids. Oui, ces muscles ont besoin d'amour aussi. Les exercices de résistance non seulement renforcent le corps, mais protègent également nos os, qui ressentent aussi les ravages du temps.

De plus, nous devons surveiller notre consommation de sucres ajoutés. Ceux-ci sont comme ces calories vides qui nous invitent à la fête, mais n'apportent rien. Limiter les sodas et les bonbons, et opter pour des alternatives plus saines, peut être la clé.

Dormir: l'allié sous-estimé

Bien dormir est aussi important qu'un régime équilibré et l'exercice. Le docteur Michael Snyder explique que dormir au moins sept heures aide à réguler les niveaux de cortisol. Cependant, la ménopause peut rendre le sommeil plus compliqué. Pour améliorer le sommeil, maintenez une routine d'exercice régulière et évitez l'alcool.

La ménopause ne doit pas être une étape de résignation concernant le poids. La clé réside dans une approche globale qui combine régime, exercice et bonnes habitudes. Et surtout, il faut accepter les changements naturels du corps. Au final, il s'agit de santé et de bien-être, pas seulement de la balance. Alors, courage ! Les changements positifs sont à portée de main.