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10 méthodes pour éviter le stress de la vie moderne

Les gens peuvent apprendre à gérer leur stress et à mener une vie plus heureuse et plus saine.... , 2020-05-24







Les gens peuvent apprendre à gérer leur stress et à mener une vie plus heureuse et plus saine. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter le stress.



Quelques conseils pour éviter le stress

- Gardez une attitude positive.

- Acceptez qu'il y ait des événements que vous ne pouvez pas contrôler.

- Soyez assertifs plutôt qu'agressifs. Affirmez vos sentiments, vos opinions ou vos croyances plutôt que de vous mettre en colère, de vous mettre sur la défensive ou de rester passif.

- Apprenez et pratiquez des techniques de relaxation ; essayez la méditation, le yoga ou le tai-chi pour gérer le stress.

- Faites de l'exercice régulièrement. Votre corps peut mieux gérer le stress lorsqu'il est en forme.

- Mangez des repas sains et équilibrés.

- Apprenez à gérer votre temps de manière plus efficace.

- Fixez des limites appropriées et apprenez à dire non aux demandes qui créeraient un stress inutile dans votre vie.

- Prenez du temps pour vos loisirs, vos intérêts et votre détente.

- Reposez-vous et dormez suffisamment. Votre corps a besoin de temps pour se remettre des événements stressants.

- Ne comptez pas sur l'alcool, les drogues ou les comportements compulsifs pour réduire le stress.

- Chercher un soutien social. Passez suffisamment de temps avec ceux que vous appréciez.

- Faites appel à un psychologue ou à un autre professionnel de la santé mentale formé à la gestion du stress ou aux techniques de rétroaction biologique pour apprendre des moyens sains de gérer le stress de votre vie.


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Explication de certaines techniques

Conseils pour gérer les situations stressantes.

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que le stress biologique est une découverte assez récente. Ce n'est qu'à la fin des années 1950 que l'endocrinologue Hans Selye a identifié et documenté le stress pour la première fois.

Les symptômes du stress existaient bien avant Selye, mais ses découvertes ont conduit à de nouvelles recherches qui ont aidé des millions de personnes à faire face au stress.

Nous avons dressé une liste des dix meilleures façons de soulager le stress.


Écouter de la musique

Si vous vous sentez dépassé par une situation stressante, essayez de faire une pause et d'écouter de la musique relaxante. Jouer de la musique douce a un effet positif sur le cerveau et le corps, peut faire baisser la pression sanguine et réduire le cortisol, une hormone liée au stress.

Nous vous recommandons le maître de violoncelle Yo-Yo Ma qui joue Bach, mais si le classique n'est pas votre truc, essayez d'écouter les sons de l'océan ou de la nature. Ils peuvent sembler ringards, mais ils ont des effets relaxants semblables à ceux de la musique.


Appelez un ami

Lorsque vous vous sentez stressé, faites une pause pour appeler un ami et parler de vos problèmes. De bonnes relations avec les amis et les proches sont importantes pour tout mode de vie sain, et sont particulièrement importantes lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress. Une voix rassurante, même pour une minute, peut tout mettre en perspective.


En parler

Parfois, il n'est pas possible d'appeler un ami. Si c'est le cas, se parler calmement à soi-même peut être la meilleure alternative. Ne vous inquiétez pas de paraître fou, répétez simplement pourquoi vous êtes stressé, ce que vous devez faire pour accomplir la tâche en cours et, surtout, que tout ira bien.


Bien manger

Le niveau de stress et une bonne alimentation sont étroitement liés. Lorsque nous nous sentons dépassés, nous oublions souvent de bien manger et avons recours à des en-cas gras et sucrés comme stimulant.

Essayez d'éviter les en-cas sucrés et planifiez à l'avance. Les fruits et légumes sont toujours bons, et il a été démontré que les poissons à forte teneur en acides gras oméga-3 réduisent les symptômes du stress. Un sandwich au thon est vraiment un aliment pour le cerveau.


Rire à ce sujet

Le rire libère des endorphines qui améliorent l'humeur et abaisse les niveaux de cortisol et d'adrénaline, hormones responsables du stress. Le rire trompe votre système nerveux pour vous rendre heureux. Notre suggestion : voir quelques parodies classiques des Monty Python comme "Le ministère des promenades idiotes". Ces Britanniques sont tellement drôles que vous allez bientôt rire au lieu de leur en vouloir.


Boire du thé

Une forte dose de caféine provoque une augmentation de la pression artérielle à
court terme. Il peut également provoquer une surcharge de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Au lieu du café ou des boissons énergétiques, essayez le thé vert. Il contient moins de la moitié de la caféine du café et des antioxydants sains, ainsi que de la théanine, un acide aminé qui a un effet calmant sur le système nerveux.


Gardez à l'esprit
La
plupart des conseils que nous avons suggérés apportent un soulagement immédiat, mais il existe aussi de nombreux changements de mode de vie qui peuvent être plus efficaces à long terme. Le concept de "pleine conscience" est un élément majeur des approches méditatives et somatiques de la santé mentale, et est devenu populaire dans la psychothérapie moderne. Du yoga et du tai chi à la méditation et au Pilates, ces systèmes de pleine conscience intègrent des exercices physiques et mentaux qui empêchent le stress de devenir un problème. Essayez de rejoindre une classe.


Exercice (même pour une minute)
Faire de l'
exercice ne signifie pas nécessairement faire de la musculation en salle ou s'entraîner pour un marathon. Une petite marche autour du bureau ou le simple fait de se lever pour s'étirer pendant une pause au travail peut offrir un soulagement immédiat d'une situation stressante. En faisant circuler votre sang, vous libérez des endorphines et pouvez améliorer votre humeur presque instantanément.


Mieux dormir

Tout le monde sait que le stress peut vous faire perdre le sommeil. Malheureusement, le manque de sommeil est également une cause majeure de stress. Ce cercle vicieux fait que le cerveau et le corps perdent le contrôle et ne fait qu'empirer avec le temps. Assurez-vous que votre médecin recommande sept à huit heures de sommeil.

Éteignez la télévision tôt, éteignez les lumières et donnez-vous le temps de vous détendre avant d'aller au lit. C'est peut-être le moyen le plus efficace de soulager le
stress sur notre liste.


Respirez facilement

Le conseil de "prendre une grande respiration" peut sembler un cliché, mais il est vrai quand il s'agit de stress. Pendant des siècles, les moines bouddhistes ont été conscients de la respiration délibérée pendant la méditation. Pour un exercice facile de trois à cinq minutes, asseyez-vous sur une chaise, les pieds sur le sol et les mains sur les genoux.

Inhalez lentement et profondément, en vous concentrant sur vos poumons lorsqu'ils se dilatent complètement dans votre poitrine. Alors qu'une respiration superficielle provoque un stress, une respiration profonde oxygène votre sang, aide à concentrer votre corps et à libérer votre esprit.


En savoir plus sur la lutte contre le stress
Le
stress est un élément inévitable de la vie, mais cela ne signifie pas que vous devez l'ignorer. Un stress trop important non traité peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale potentiellement graves.

La bonne nouvelle est que, dans de nombreux cas, le stress est gérable. Avec un peu de patience et quelques stratégies utiles, vous pouvez réduire votre stress, qu'il s'agisse de stress familial ou de stress professionnel.









Je suis Alegsa

J'écris des articles pour l'horoscope et l'auto-assistance de manière professionnelle depuis plus de 20 ans.



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