Augmentation des diagnostics de cancer du côlon chez les jeunes : les aliments ultra-transformés sous suspicion

Signes à ne pas ignorer et dépistages qui sauvent

• Saignement rectal ou dans les selles


• Changements du rythme intestinal (nouvelle diarrhée ou constipation)


• Douleurs ou crampes abdominales persistantes


• Anémie ferriprive, fatigue inexpliquée


• Perte de poids sans raison


Outils qui sauvent des vies :


• Test de sang occulte dans les selles (FIT) annuel. Facile, non invasif


• Coloscopie tous les 10 ans si normale, plus tôt et plus fréquemment en cas de risque


• Colonographie par scanner ou sigmoïdoscopie dans des cas spécifiques


Beaucoup de pays recommandent déjà de commencer le dépistage à 45 ans. Si vous avez des antécédents familiaux, des polypes antérieurs ou une maladie inflammatoire intestinale, commencez plus tôt avec un plan personnalisé. Statistique triste : moins de 30 % de la population cible réalise les examens à temps. On peut faire mieux.

Je partage une anecdote qui me touche encore. M., 34 ans, programmeur, courait 10 km le dimanche. Saignements intermittents, neuf mois à penser « ce sont sûrement des hémorroïdes ». J’ai insisté en consultation : coloscopie. Résultat, tumeur précoce. Chirurgie, traitement, vie normale aujourd’hui. Il m’a écrit récemment : « Merci d’avoir insisté ». J’ai répondu : « C’est ton futur qui a insisté » 🧡




Petites décisions, grande différence


Vous n’avez pas besoin d’une vie monastique. Vous avez besoin de constance. Voici ce que je vois fonctionner chez mes patients et en ateliers.


• Règle des 3F : Frais, Fibres, Fermentés. Fruits, légumes, légumineuses, grains entiers, fruits secs ; et aliments fermentés comme yaourt nature ou kéfir


• Objectif de 30 g de fibres par jour. Chemin simple : 1 fruit + 1 grande salade + 1 plat de légumineuses ou céréales complètes, tous les jours


• Feu tricolore des viandes : vert (poisson, légumineuses), jaune (volailles), rouge (transformées). Transformées, mieux vaut très rarement


• Ultra-transformés hors routine. Utilisez-les comme « béquilles » ponctuelles, pas comme base du régime


• Sucre et sodas : réduisez de moitié maintenant, puis encore moitié dans un mois. Votre palais s’adapte


• Mouvement comme habitude : 150 à 300 minutes par semaine + renforcement deux fois. Brisez la sédentarité toutes les 60 minutes. Quelques squats comptent 💪


• Alcool : moins c’est mieux. Des jours sans alcool chaque semaine. Eau et café sans sucre par défaut


• Sommeil 7 à 8 heures. Le manque chronique perturbe hormones de l’appétit et inflammation. Votre côlon dort aussi


• Vitamine D et fer en ordre. Évaluez avec votre médecin si vous avez des facteurs de risque


• Plan de contrôle écrit. Date, rappel, nom de l’examen. Si vous le planifiez, ça arrive 🗓️


Petit menu « anti-inflammatoire » pour une journée chargée :


• Petit-déjeuner : yaourt nature avec avoine, fruits rouges et noix


• Déjeuner : bol pois chiches, quinoa, légumes rôtis, huile d’olive


• Goûter : pomme + fromage frais ou houmous avec carottes


• Dîner : poisson au four, purée de potiron, salade verte


Et un truc psychologique. Ne vous interdisez pas tout. Changez le problème de place. Si vous n’achetez pas l’ultra-transformé, ce n’est pas le canapé qui le mange pour vous. Quel que soit votre choix, vous choisissez pour votre « moi » dans 10 ans.

Je termine avec quelques questions rapides pour vous :


• Avez-vous 45 ans ou plus et n’avez-vous pas encore fait votre premier test ou coloscopie ?


• Remarquez-vous du sang ou des changements dans votre rythme intestinal ?


• Mangez-vous des fibres tous les jours ?


• Avez-vous bougé au moins 30 minutes aujourd’hui ?


• Quel ultra-transformé pouvez-vous remplacer cette semaine par une option réelle ?


Si vous avez répondu « non » à l’une d’elles, vous avez une opportunité. Prenez rendez-vous pour un contrôle, faites votre liste de courses, marchez 10 minutes maintenant. Votre côlon aime les décisions simples et répétées. Moi aussi, car je vois comment les histoires changent 😊