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Bienfaits des graines de sésame : combien devriez-vous en consommer par jour ?

Les graines de sésame sont riches en nutriments tels que le calcium et les graisses saines. Ajoutez-les aux salades, smoothies ou pains....

Auteur: Patricia Alegsa

24-06-2025 18:12

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Parlons des graines de sésame !

Ces petites merveilles qui passent souvent inaperçues, mais qui cachent un monde de bienfaits pour votre santé.

Vous êtes-vous déjà demandé combien vous devriez en consommer par jour ? Découvrons-le !

Bienfaits des graines de sésame

Tout d’abord, sachez que les graines de sésame sont riches en nutriments. Elles sont riches en calcium, fer, magnésium, phosphore et zinc. De plus, elles contiennent de la vitamine E et des vitamines du groupe B, qui aident à maintenir votre peau et vos cheveux en bon état. Et attendez, car elles sont aussi une excellente source de bonnes graisses, comme les acides gras oméga-3 et oméga-6.

Ces graines peuvent aider à réduire la pression artérielle, grâce à leur teneur en magnésium. De plus, les antioxydants présents, comme la sésamine, peuvent protéger votre cœur. Et si je vous disais qu’elles peuvent aussi améliorer la santé osseuse ? Le calcium et le phosphore jouent ici un rôle crucial.

Vous pouvez lire plus : Graines de tournesol, combien en consommer par jour ?

Combien devriez-vous en consommer ?

Maintenant, la grande question : combien de graines de sésame devriez-vous consommer par jour ? La réponse n’est pas si compliquée. Avec une cuillère à soupe (environ 10-15 grammes) par jour, vous pouvez profiter de leurs bienfaits sans excès.

Bien qu’elles soient saines, rappelez-vous qu’elles sont aussi caloriques, mieux vaut donc ne pas en abuser.

Vous pouvez continuer la lecture : Comment consommer des graines de lin et leurs bienfaits

Intégrez-les à votre alimentation !

Voici des idées amusantes. Comment pouvez-vous les inclure dans votre alimentation quotidienne ? C’est facile !

Salades : Saupoudrez une poignée sur vos salades pour leur donner un côté croustillant.

Smoothies : Mélangez une cuillère à café dans vos smoothies pour un supplément de nutriments.

Pain et biscuits : Ajoutez-les à la pâte avant de cuire.

Soupes et crèmes : Utilisez-les comme décoration pour vos soupes.

Tahini : Préparez une pâte de sésame à tartiner ou à utiliser dans les sauces.

Excès ? Faites attention !

Bien que les graines de sésame aient de nombreux bienfaits, ne vous emballez pas. En consommer en excès peut entraîner une prise de poids et, dans de rares cas, provoquer des réactions allergiques. Donc, comme tout dans la vie, profitez-en avec modération.

Prêt à donner une chance à ces petites graines ? Ne sous-estimez pas le pouvoir du petit. Intégrez le sésame à votre alimentation et ressentez la différence !

Vous avez une recette favorite avec du sésame ? Ou une question sur leur utilisation ? Je suis toujours là pour vous aider.

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Je suis Patricia Alegsa

J'écris des articles pour l'horoscope et l'auto-assistance de manière professionnelle depuis plus de 20 ans.

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