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Ressentez-vous de la colère ? Utilisez cette technique japonaise pour vous calmer

Comment se débarrasser de la colère : une approche basée sur la psychologie et les pratiques japonaises....
Auteur: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. L'étude de l'Université de Nagoya
  2. Pourquoi cette technique fonctionne-t-elle ?
  3. Application pratique dans la vie quotidienne
  4. Mener une vie plus équilibrée


La colère est une émotion universelle qui, lorsqu'elle n'est pas correctement gérée, peut avoir un impact négatif sur notre santé physique, mentale et sur nos relations personnelles et professionnelles.

Cependant, des recherches récentes suggèrent qu'il existe des méthodes simples et efficaces pour gérer et dissiper cette émotion.

L'une de ces méthodes provient d'une pratique japonaise qui montre comment le fait d'écrire nos sentiments et ensuite s'en débarrasser physiquement peut être incroyablement efficace pour atténuer la colère.




L'étude de l'Université de Nagoya




Une étude publiée dans Scientific Reports et réalisée par des chercheurs de l'Université de Nagoya au Japon a approfondi cette méthode.

50 étudiants ont participé et ont été invités à écrire leurs opinions sur des sujets sociaux importants.

Leurs écrits ont été délibérément évalués avec des commentaires dégradants et de faibles notes en intelligence, intérêt, amabilité, logique et rationalité.

Des commentaires tels que "Je ne peux pas croire qu'une personne éduquée pense de cette façon" et "J'espère que cette personne apprendra quelque chose pendant son séjour à l'université" ont été utilisés pour induire la colère chez les participants.

Après avoir reçu ces commentaires offensants, les étudiants ont consigné leurs sentiments sur papier.

La moitié d'entre eux a reçu pour instruction de se débarrasser du papier (en le jetant à la poubelle ou en le détruisant), tandis que l'autre moitié devait le conserver (en le rangeant dans un dossier ou une boîte en plastique).

Les résultats ont montré que ceux qui se sont débarrassés physiquement du papier ont connu une réduction significative de leur niveau de colère, revenant à leurs niveaux initiaux.

En revanche, ceux qui ont conservé le papier ont à peine montré une diminution de leur colère.

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Pourquoi cette technique fonctionne-t-elle ?




La technique d'écrire et de jeter repose sur plusieurs principes psychologiques:

1. Catharsis émotionnelle

Le processus d'écriture permet une libération cathartique des émotions. Les exprimer par des mots aide à les clarifier et à libérer la tension associée à celles-ci.

2. Dépersonnalisation de la colère

Se débarrasser physiquement du papier agit comme un symbole de se débarrasser du sentiment lui-même. En détruisant le papier, une séparation psychologique avec le contenu émotionnel négatif est créée.

3. Reconnecter avec le présent

Jeter ou détruire le papier peut aider les personnes à se reconnecter avec le moment présent, au lieu de rester accrochées à des pensées de colère sur le passé.





Application pratique dans la vie quotidienne



La simplicité et l'efficacité de cette méthode la rendent très applicable dans le domaine domestique et professionnel.

Ici, nous vous proposons un guide étape par étape pour la mettre en œuvre:

1. Reconnaître et accepter le sentiment: Lorsque vous vous sentez en colère, reconnaissez d'abord et acceptez votre émotion. Ne cherchez pas à la réprimer.

2. Écrire vos sentiments: Trouvez un espace calme et écrivez ce que vous ressentez. Ne vous inquiétez pas de la grammaire ou de l'orthographe ; l'important est d'exprimer vos pensées et émotions sans censure.

3. Se débarrasser du papier: Une fois que vous avez fini d'écrire, débarrassez-vous du papier. Vous pouvez le jeter à la poubelle, le déchirer, le brûler ou même le déchiqueter. Cet acte physique symbolise la libération de la colère et peut vous aider à vous débarrasser de la charge émotionnelle.

4. Réfléchir et respirer: Après vous être débarrassé du papier, prenez quelques instants pour respirer profondément et réfléchir à ce que vous ressentez. Vous remarquerez une sensation de soulagement et de tranquillité.

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Mener une vie plus équilibrée




Le contrôle de la colère améliore non seulement notre santé émotionnelle et nos relations, mais peut également augmenter notre productivité et notre bien-être général. La technique de l'écriture et du rejet est un outil puissant et accessible que vous pouvez incorporer dans votre vie quotidienne.

En mettant en œuvre cette méthode, vous faites un pas actif vers une vie plus équilibrée et harmonieuse.

Le pouvoir de gérer et de transformer vos émotions est en vous. La prochaine fois que vous ressentez de la colère, prenez un stylo, écrivez vos sentiments et permettez que le simple acte de vous débarrasser du papier vous libère.

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