Comment prévenir la maladie d'Alzheimer : découvrez les changements qui peuvent ajouter des années à la qualité de vie.

Selon le neurologue Conrado Estol, un tiers des patients atteints de la maladie d'Alzheimer présentent des facteurs de risque modifiables liés au tabagisme, à la sédentarité, à l'obésité, à l'hypercholestérolémie, au diabète et à l'hypertension artérielle.

C'est pourquoi il est important de prendre des mesures préventives telles qu'une alimentation équilibrée et la pratique régulière d'un sport pour garder notre corps en bonne santé.

Autres moyens d'améliorer notre qualité de vie 

Outre les soins personnels, il existe d'autres moyens de prolonger notre espérance de vie en optimisant nos capacités physiques et cognitives.

Par exemple, il est recommandé de se reposer suffisamment la nuit pour permettre au cerveau de récupérer correctement, d'éviter la consommation excessive d'alcool, de pratiquer des activités mentalement stimulantes comme jouer aux échecs ou apprendre une nouvelle langue, et de cultiver des relations sociales positives avec sa famille et ses amis.

 À une époque où l'espérance de vie humaine connaît une inflexion sans précédent, le Dr Estol souligne l'importance de dénaturaliser nos habitudes pour identifier les actions que nous pouvons modifier pour améliorer notre santé.

Il invite le lecteur à se demander s'il en fait assez pour sa santé et à adopter des changements de style de vie afin de prolonger sa santé.

Ces changements consistent notamment à dormir suffisamment, à suivre un régime sain et équilibré tout en gardant un poids idéal, à faire fréquemment de l'exercice, à contrôler le stress, à ne pas fumer et à boire peu ou pas d'alcool, ainsi qu'à avoir des niveaux corrects de tension artérielle, de glycémie et de cholestérol.

De cette manière, il est possible de réaliser des avancées significatives en matière d'espérance de vie humaine avec des capacités physiques et mentales optimales qui ajoutent de la qualité aux années vécues.

La maladie d'Alzheimer

La maladie d'Alzheimer est une maladie chronique qui affecte la capacité des personnes à accomplir des activités quotidiennes.

Cela est dû à la perte progressive de plusieurs fonctions cognitives, telles que la mémoire, le langage, l'orientation visuospatiale et les fonctions exécutives.

Selon des données récentes, il y a actuellement environ 50 millions de personnes atteintes de cette maladie dans le monde et on estime que ce nombre passera à 132 millions d'ici 2050.

L'athérosclérose - une affection caractérisée par le durcissement et le rétrécissement progressifs des vaisseaux sanguins - contribue également de manière significative au développement de la maladie d'Alzheimer.

Une étude menée auprès de 200 000 personnes âgées sans troubles cognitifs a montré que l'adoption d'un mode de vie sain réduit le risque, quel que soit le facteur génétique en cause.

Par conséquent, le maintien d'habitudes saines, telles qu'une alimentation équilibrée, un exercice physique régulier et le contrôle de la consommation d'alcool, peut contribuer à prévenir ou à retarder les symptômes liés à la maladie d'Alzheimer.

Régime de protection du cerveau (MIND)

Les résultats d'une étude récente menée par des experts en la matière ont montré que, bien que la génétique ne puisse être modifiée, un mode de vie sain et l'adoption d'un régime protégeant le cerveau tel que le régime MIND (une combinaison de régime méditerranéen et de régime DASH) diminuent le risque de développer une démence ou des troubles cognitifs chez des personnes jeunes et en bonne santé.

Ce régime met en avant certains aliments spécifiques tels que les légumes, les légumes à feuilles vertes, les noix et les myrtilles, qui ont tous des propriétés protectrices.

   Outre la consommation adéquate d'aliments nutritifs, d'autres facteurs importants pour prévenir ce type de maladie sont un niveau d'éducation élevé, des interactions sociales intenses tout au long de la vie et des activités diversifiées en dehors de la sphère professionnelle (musique, jeux de société ou autres loisirs).

Cela contribue à améliorer ce que l'on appelle la "réserve cognitive", ce qui permet de retarder de plusieurs années l'apparition des symptômes associés à la démence.

D'autre part, la pratique quotidienne d'un exercice physique d'au moins 30 minutes réduit considérablement le risque de souffrir d'altérations cognitives, comme l'ont prouvé des chercheurs universitaires qui ont découvert que les personnes qui marchaient plus de kilomètres par semaine avaient un volume cérébral plus important.

Contrôle des facteurs de risque à tous les stades de la vie

Il est important de contrôler les facteurs de risque à toutes les étapes de la vie.

Cela est particulièrement vrai une fois que la déficience cognitive légère est diagnostiquée, car un diagnostic précoce et le contrôle de ces facteurs peuvent réduire considérablement le risque de développer la démence d'Alzheimer plus tard dans la vie.

La prévention primaire et primordiale offre la meilleure opportunité d'apprendre et d'adopter un mode de vie sain. De plus, selon les preuves scientifiques, même les personnes ayant des antécédents ou âgées de plus de 60 ans peuvent bénéficier d'une diminution de leur probabilité de répéter des événements vasculaires ou de développer des troubles cognitifs si elles contrôlent leurs facteurs de risque.

Il est donc essentiel de conserver des habitudes saines tout au long de la vie pour prévenir les problèmes futurs liés à la santé mentale et physique.