Prends soin de ton cerveau ! 10 clés pour ralentir le déclin cognitif

Aujourd’hui, je vous apporte des conseils frais et efficaces pour prendre soin de cet organe vedette qui parfois vous fait oublier les clés... mais jamais une bonne anecdote pour le dîner en famille 😉

Saviez-vous que jusqu’à 45 % des cas de démence peuvent être prévenus ou retardés simplement en changeant certaines habitudes ? Incroyable mais vrai ! Voyons ensemble comment y parvenir.

Découvrez le véritable âge de votre cerveau

Protégez votre tête : mettez votre casque !

Je commence par là parce que oui, je suis insistante, mais aussi parce que j’ai vu en consultation plus d’une fois comment un « petit coup » peut changer une vie.

Les coups à la tête, croyez-le ou non, peuvent accélérer les problèmes neurodégénératifs. Je ne parle pas seulement de la moto : si vous faites du vélo, du skateboard, du ski, ou même si vous aidez à déménager... casque toujours !

Eva Feldman, une référence en neurologie, le répète à chaque conférence : votre cerveau adore que vous le protégiez.

Astuce en or : Vous oubliez votre casque à la maison ? Collez un post-it sur la porte, ou mettez une alarme pour vous le rappeler. Votre futur « vous » vous remerciera ! 🚴‍♂️

Comment reposer notre cerveau des réseaux sociaux ?

Prenez soin de vos oreilles (et de la conversation)

Ce n’est pas seulement une question d’écouter les potins 😆. La perte auditive fait que le cerveau travaille moins, ce qui peut augmenter le risque de démence. Vous arrive-t-il d’éviter les réunions parce que vous n’entendez pas bien et que vous stressez en essayant de suivre ?

Faites-vous contrôler l’audition régulièrement. Si vous avez besoin d’appareils auditifs, portez-les ! Je l’ai vu chez mes patients : le changement est étonnant, ils recommencent à socialiser et on les voit même plus heureux.

• Évitez le volume élevé avec les écouteurs.


• Utilisez des bouchons d’oreilles lors des concerts ou dans des lieux bruyants.


• Faites des examens auditifs annuels.

Prenez soin de votre audition, votre cerveau sera le premier à s’en réjouir. 🎧

Bougez ! Pas besoin d’être un athlète

Je vous le promets, vous n’avez pas besoin de battre des records olympiques pour chouchouter votre cerveau. Une petite promenade quotidienne, monter les escaliers, danser sur votre chanson préférée... ce que vous aimez le plus !

Saviez-vous que marcher seulement 800 mètres par jour aide déjà beaucoup ? L’exercice active la circulation et maintient le cerveau bien oxygéné.
Kevin Bickart conseille de se lever toutes les 20 minutes si l’on reste assis longtemps. Moi-même, j’ai l’habitude de faire le tour du bureau lors de longues consultations. Essayez de mettre une alarme amusante pour vous le rappeler. 🕺

Petit conseil express : Faites une liste d’activités physiques qui vous amusent (elles peuvent être très simples comme étirer les bras en regardant une série).

Bien dormir transforme et guérit le cerveau

Bouche propre, esprit brillant : souriez sans peur !

La santé bucco-dentaire n’est pas qu’une question d’esthétique ou d’haleine. Les infections buccales peuvent atteindre le cerveau et augmenter le risque de maladies. 😬

Brossez-vous les dents au moins deux fois par jour, utilisez du fil dentaire (même si parfois c’est pénible) et faites des nettoyages chez le dentiste. En consultation, j’ai vu des patients âgés améliorer leur attention et leur mémoire simplement en améliorant leur hygiène dentaire.

Exemple réel : Une patiente de 68 ans a réussi à améliorer sa concentration juste après avoir traité une infection chronique des gencives. Elle était tellement heureuse qu’elle n’arrêtait pas de sourire !

Le sommeil, votre ancre mentale

Bien dormir n’a pas d’équivalent. Si vous souffrez d’insomnie ou d’inquiétudes qui vous empêchent de dormir, essayez des routines relaxantes : méditation, lire quelques minutes, musique douce... Notre cerveau a besoin de « déconnecter » pour se réparer.

• Laissez le téléphone hors de la chambre.


• Adoptez une routine pour aller dormir toujours à la même heure.


• Évitez les stimulants comme le café l’après-midi.

Bien dormir ne répare pas seulement : cela prévient, rajeunit et vous prépare à être plus ingénieux le lendemain.

Prêt à choyer et protéger votre cerveau ?

Les petits changements font une grande différence. Par quoi allez-vous commencer aujourd’hui ? Casque, petite promenade, rendez-vous chez le dentiste, mieux dormir un peu ? Dites-moi quel est votre défi et nous célébrerons ensemble chaque progrès.
Prenez soin de ce cerveau pétillant et surtout, profitez du processus ! 😄💡