Détente de dopamine ? Mythe viral ou mode sans science derrière, selon les experts

Selon ces influenceurs, il suffit d'arrêter d'utiliser son téléphone et de s'éloigner de la technologie pendant quelques jours pour raviver l'étincelle perdue, comme si notre cerveau était un grille-pain qui a besoin d'être débranché puis rebranché. Ça sonne bien, mais attends, que dit la science ?

Que fait réellement la dopamine?

La dopamine n'est ni la méchante ni l'héroïne de cette histoire. C'est le messager chimique qui, entre autres choses, nous pousse à rechercher des choses que nous aimons : d'un morceau de gâteau à un marathon de votre série préférée.

La Cleveland Clinic l'explique simplement : notre cerveau a évolué pour nous récompenser avec de la dopamine lorsque nous faisons quelque chose d'utile pour survivre.

Mais attention, la dopamine ne nous procure pas seulement du plaisir. Elle dirige également le trafic sur l'autoroute de notre mémoire, contrôle les mouvements, régule le sommeil et même nous aide à apprendre. Qui aurait dit qu'une molécule si petite avait tant de pouvoir, n'est-ce pas ?

Un fait amusant pour briser la glace lors de la prochaine réunion : des niveaux très bas de dopamine peuvent causer des symptômes tels que fatigue, mauvaise humeur, insomnie et manque de motivation. Et oui, dans les cas graves, ils peuvent être liés à des maladies comme Parkinson. Mais, et c'est là que ça se corse, ces symptômes peuvent avoir mille causes différentes. Alors ne vous auto-diagnostiquez pas juste parce que vous n'avez pas envie de faire la vaisselle.

Comment reposer notre cerveau des réseaux sociaux ?

Le faux miracle du “detox”

Les réseaux sociaux adorent les solutions faciles. Le « detox de dopamine » assure que la surexposition à des stimuli numériques —réseaux, jeux vidéo, mèmes de chatons— sature votre système de récompense, et c'est pourquoi rien ne vous excite plus. Alors, selon cette logique, si vous vous éloignez de la technologie, votre cerveau se réinitialise et vous recommencez à apprécier les petites choses. C'est beau en théorie, mais la science vous fait un geste de désapprobation.

Des experts comme le Dr. William Ondo, du Houston Methodist, en ont assez de dire l'évidence : il n'existe aucune preuve que faire un « jeûne numérique » augmente, nettoie ou réinitialise la dopamine de votre cerveau. Aucun supplément miracle ne le fera non plus. Ça vous surprend ? Pas moi. La biochimie cérébrale est plus complexe qu'un algorithme de TikTok.

Qu'est-ce qui nous rend malheureux ? Selon la science

Et alors, comment remonte-t-on le moral ?

Allons droit au but : veux-tu te sentir mieux ? Les neurologues et les psychiatres s'accordent sur l'essentiel. Fais de l'exercice, dors bien, mange sainement, entretiens de vraies relations sociales, ris un peu plus et, si tu le peux, planifie des activités qui te motivent vraiment. C'est aussi simple (et peu coûteux). Tu n'as pas besoin d'une retraite spirituelle ni d'éteindre ton téléphone pendant une semaine pour que ton cerveau fonctionne bien.

Es-tu prêt à essayer avant de chercher la prochaine mode virale ? Si tu veux te sentir plus motivé, donne une chance aux petites habitudes quotidiennes. Ne sous-estime pas le pouvoir d'une promenade, d'une conversation avec des amis ou d'apprendre quelque chose de nouveau. Qui a besoin d'un detox de dopamine quand on peut avoir une "injection" naturelle avec des choses simples ?

La prochaine fois que tu verras quelqu'un promouvoir le detox miraculeux sur les réseaux, tu sais quoi faire : mets à l'épreuve ton sens critique. Et si tu as des doutes sur ta santé mentale, consulte un vrai professionnel, pas un influenceur en quête de likes. Prêt à laisser le mythe derrière soi et à donner une chance à la science ? Moi oui.