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Meilleurs habitudes nocturnes : le dîner et le sommeil pour améliorer votre santé

Découvrez des habitudes nocturnes qui améliorent votre sommeil, éliminent les toxines et préparent votre corps à un repos réparateur. Transformez vos nuits !...
Auteur: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30







  1. L'importance d'une routine nocturne
  2. Un horaire de sommeil constant
  3. Exercice et méditation comme alliés
  4. Limiter l'exposition aux écrans et créer un environnement adéquat



L'importance d'une routine nocturne





Pendant le dîner et avant de se coucher, adopter des habitudes saines peut transformer la qualité du sommeil et aider à "nettoyer" les toxines accumulées durant la journée.

Le stress, qui affecte les personnes 24 heures sur 24, provoque des changements dans les hormones et les neurotransmetteurs, entraînant un sommeil fragmenté et, dans certains cas, de l'insomnie. Pour favoriser un repos réparateur, il est fondamental de créer une routine nocturne qui inclut des rituels relaxants et un environnement propice au sommeil.


Un horaire de sommeil constant





Avoir un horaire de sommeil régulier est essentiel pour améliorer la qualité du repos. L'Académie Nationale du Sommeil des États-Unis suggère de se lever à la même heure tous les jours, ce qui aide à réguler le cycle de sommeil.

La docteure Stella Maris Valiensi souligne l'importance de créer un environnement adéquat pour dormir, comme tamiser les lumières et éteindre les appareils électroniques au moins une heure avant de se coucher.

Un horaire erratique peut interférer avec la libération d'hormones comme la mélatonine et le cortisol, affectant la qualité du sommeil.



Exercice et méditation comme alliés



Réaliser un exercice léger, comme marcher, pendant au moins une heure par jour peut réduire le risque de déclin cognitif et améliorer la mémoire.

La docteure Valiensi recommande de pratiquer une activité physique en plein air, de préférence l'après-midi, et d'éviter l'exercice vigoureux dans les heures précédant le sommeil.

De plus, la méditation et des techniques de relaxation telles que la pleine conscience peuvent aider à apaiser l'esprit et à réduire l'anxiété, facilitant ainsi un sommeil profond.


Limiter l'exposition aux écrans et créer un environnement adéquat





Limiter le temps passé devant un écran avant de se coucher est crucial. La lumière bleue des dispositifs inhibe la production de mélatonine, affectant les cycles de sommeil. À la place, lire sur papier peut être une excellente habitude pour favoriser la relaxation.

Il est également important de créer un environnement de sommeil adéquat : garder la chambre fraîche, sombre et calme contribue à un repos réparateur.

En adoptant ces habitudes, non seulement la qualité du sommeil s'améliore, mais on protège également la santé cérébrale, assurant un fonctionnement optimal de l'organe phare de notre corps.



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