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Améliorez votre prise de décision : 5 minutes de pleine conscience quotidienne

Améliorez votre prise de décision et votre intelligence émotionnelle au travail avec seulement quelques minutes de pleine conscience par jour. Découvrez ses bienfaits !...
Auteur: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52







  1. La Pleine Conscience comme Stratégie de Leadership
  2. Les bénéfices de la pleine conscience au travail
  3. Techniques pour être présent
  4. Intégrer la microprésence dans votre routine



La Pleine Conscience comme Stratégie de Leadership



Les leaders que j'enseigne et conseille sont divers à bien des égards, mais ils partagent quelque chose en commun : la pression.

Chacun d'entre eux fait face à des changements économiques, technologiques, politiques et organisationnels sans précédent, et lutte pour maintenir eux-mêmes, leurs équipes et leurs organisations énergisées et concentrées.

Les pratiques de pleine conscience sont de puissants antidotes contre ces sentiments. Les experts recommandent d'intégrer quelques minutes de pleine conscience chaque jour pour améliorer la prise de décision et l'intelligence émotionnelle dans des environnements de travail exigeants.

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Les bénéfices de la pleine conscience au travail



Les recherches ont montré que la méditation régulière améliore la qualité de la prise de décision, augmente la perception des autres selon laquelle on est “présent”, accroît l'intelligence émotionnelle et améliore la capacité à gérer le stress, tout cela vous aidera à devenir un meilleur leader.

Cependant, lorsque les agendas sont chargés et imprévisibles, réserver un temps dédié à la méditation chaque jour peut sembler peu réaliste.

C'est pourquoi j'ai commencé à conseiller à certains leaders surchargés de recourir à la “microprésence”, c'est-à-dire d'incorporer des moments de pleine conscience durant la journée de travail pour recalibrer, rétablir et augmenter la conscience de soi.


Techniques pour être présent



Voici quelques techniques simples mais efficaces de micromindfulness qui peuvent être facilement intégrées dans votre routine chargée :

1. Trois respirations profondes :

Lorsque vous vous sentez stressé, arrêtez-vous et respirez lentement et consciemment trois fois.


2. Contrôle sensoriel :

Faites une pause de 30 secondes pour vous connecter au moment présent, en vous concentrant sur les cinq sens.


3. Scan corporel :

Effectuez un scan rapide de votre corps pour identifier les zones de tension.


4. La minute de pleine conscience :

Faites une pause et concentrez votre attention sur votre respiration.


5. Méditation en marchant :

Concentrez-vous sur les sensations de votre corps pendant que vous vous déplacez d'un endroit à un autre.


6. Pause de gratitude :

Concentrez votre esprit sur quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant pendant 30 secondes.


7. Alimentation consciente :

Consacrez du temps à savourer votre repas, en évitant les distractions.


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Intégrer la microprésence dans votre routine



Pour intégrer la microprésence dans votre agenda, vous devez être intentionnel et créer de nouvelles habitudes. Il existe trois types de déclencheurs qui peuvent servir de rappels pour faire une pause :

- Temps : Configurez des notifications sur votre téléphone ou votre calendrier.

- Transitions : Profitez des moments de changement entre les tâches comme des opportunités pour pratiquer.

- Technologie : Utilisez des applications de pleine conscience comme Calm ou Insight Timer pour vous guider.


Un dernier conseil : commencez petit à petit et avancez à votre propre rythme. Choisissez un déclencheur et quelques pratiques, et travaillez pour en faire des habitudes. Si vous essayez de faire trop de choses, vous risquez de tomber dans le piège de "je suis trop occupé". Rappelez-vous que si vous ne réussissez pas, ce n'est pas grave ; l'important est de réessayer.

Mettre en œuvre ces techniques peut être un changement positif qui bénéficiera non seulement à votre bien-être personnel, mais améliorera également l'environnement de travail et l'efficacité de votre leadership.



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