Je me réveillais fatigué, pendant la journée j'avais très envie de dormir, peu envie de faire mes activités, j'avais même des douleurs corporelles inexplicables et une sorte de "brouillard mental".

J'ai eu ce problème pendant 4 longues années (vers mes 34 ans j'ai commencé à avoir ce problème), mais la dernière année il s'est encore aggravé. J'ai même commencé à ressentir des douleurs corporelles. Je n'ai jamais réalisé que j'avais un problème de sommeil.

Tout d'abord, je suis allé chez l'hématologue, puis chez l'infectiologue, je suis également passé par le neurologue et le psychiatre (qui m'a prescrit du clonazépam). J'en suis même venu à consulter deux rhumatologues, en pensant que j'avais une maladie rhumatologique, de celles qui sont difficiles à diagnostiquer.

Ce furent 4 années très longues, fastidieuses, où j'ai passé toutes sortes de tests et d'examens médicaux...

Au début, je n'ai pas réalisé que le problème était un manque de sommeil (je dormais entre 6 et 7 heures par jour, ce qui est considéré comme normal à cette époque), mais une étude du sommeil a révélé que j'avais un "sommeil fragmenté". Cela signifie que je me réveillais légèrement pendant la nuit, mais je ne m'en souvenais pas.



Mes symptômes causés par un sommeil fragmenté



Comme je l'ai dit, au début je n'ai pas réalisé que mon sommeil était fragmenté. Simplement, je me réveillais à moitié fatigué, j'avais des trous de mémoire, j'étais fatigué. Après avoir fait de la gym, le lendemain, j'avais mal au corps et aux articulations.

Cette dernière année, j'ai aussi été plus nerveux et anxieux que d'habitude, et mon sommeil ne faisait qu'empirer. Maintenant, il m'arrivait aussi de me réveiller très tôt, vers 3 ou 4 heures du matin ; parfois je me rendormais, parfois non.

Comme je l'ai dit précédemment, l'étude du sommeil a révélé que mon sommeil était fragmenté, il fallait découvrir pourquoi.


La solution du neurologue et du psychologue



La solution "magique" du neurologue et du psychologue a été d'essayer le clonazépam, un anxiolytique très connu : cela a aidé à réduire l'anxiété. J'avais déjà essayé la mélatonine avec de bons résultats, mais avec le temps ça n'a plus fonctionné.

Le clonazépam m'a beaucoup aidé, je dois l'admettre. Je l'ai pris pendant 8 mois et le problème avait disparu. Je le prenais un moment avant d'aller me coucher, avec de très bons résultats : je dormais mieux, je n'avais plus de douleurs dans le corps le lendemain.

Le problème ? Cela me laissait un peu groggy le lendemain, j'avais même des trous de mémoire et ma libido était au plus bas.

De plus, je ne voulais pas dépendre toute ma vie de la prise de clonazépam, il fallait faire quelque chose d'autre... Au moins ça m'a donné une piste : l'anxiété pouvait être à l'origine du mauvais sommeil.



Qui m'a vraiment aidé



J'ai commencé la thérapie comportementale avec la psychologue : cela a produit un changement substantiel dans ma vie et dans ma façon de voir les choses...

Lors de la première séance avec la psychologue, je lui ai parlé d'un voyage que j'avais fait sur une belle plage du Brésil, mais j'ai précisé que je n'avais pas pu bien me reposer même là-bas. Alors, elle m'a posé une question qui m'a secoué : "Te souviens-tu de l'odeur de la mer ?".

Ma réponse a été "Non". Pour comprendre ce que cela signifie : je suis allé sur une belle plage en face de la mer au Brésil, mais je ne me souvenais pas avoir senti l'odeur de la mer.

Qu'est-ce que cela signifiait ? Que j'étais sur une plage au Brésil, mais que je n'étais pas réellement mentalement sur cette plage lorsque j'y étais.

Cela a provoqué un déclic dans ma tête, peut-être que la solution se trouvait par ici... mais de nombreuses surprises m'attendaient encore.

Alors, comme une bonne thérapie comportementale (elles sont très pratiques, n'explorant pas trop votre passé, allant directement au problème qui vous préoccupe), elle m'a proposé de noter chaque jour les moments les plus marquants de ma journée : couleurs, sensations, textures, odeurs, pensées, etc.

Je devais parvenir à "être plus présent avec mes sens" tout en effectuant mes tâches quotidiennes. C'est-à-dire, prêter plus attention à ce que je faisais, comme une façon d'arrêter de trop penser au passé ou au futur : me concentrer sur le présent.

J'ai cet article où je parle spécialement d'être présent que je vous suggère de noter pour le lire plus tard :

Comment surmonter la peur du futur : le pouvoir du présent


J'ai commencé à réaliser d'où venait mon problème de sommeil




Anxiété, pensées répétitives, nervosité, "battements" dans le cœur (appelés, médicalement, extrasystoles).

J'ai commencé à remarquer que j'avais tout cela, mais je n'aurais jamais imaginé que cela pouvait autant affecter mon sommeil. Ils ne semblaient pas si graves.

Avec la thérapie comportementale, j'ai changé ma façon d'affronter cette anxiété pour l'avenir et ces maudites pensées répétitives du passé. Cela m'a beaucoup aidé à affronter ces "peurs" qui sont souvent seulement dans nos têtes.

J'ai commencé à m'ouvrir davantage à mes amis et connaissances, en leur parlant de mes problèmes de sommeil, de comment je les affrontais. C'est incroyable comment en parlant aux gens non seulement on renforce la thérapie, mais les gens s'ouvrent plus et te parlent de leurs problèmes, comment ils les ont résolus ou affrontés. Le "feedback" qui en résulte est vraiment très bon et je te le recommande.

Si tu as peur ou une aversion pour la thérapie psychologique, je te suggère de lire cet article que j'ai écrit:

Mythes que tu dois éradiquer concernant la thérapie


Comment j'ai commencé à combattre l'anxiété




Pendant que j'étais en thérapie, j'avais aussi des moments d'anxiété intenses que je ne pouvais pas calmer. Alors j'ai eu l'idée de "respirer" plus lentement. Faire une inspiration de 5 secondes et une expiration de 8 secondes.

Je l'ai fait 3 ou 4 fois et j'ai remarqué comment l'anxiété diminuait ou, du moins, s'atténuait. J'ai découvert que la respiration pouvait beaucoup calmer l'anxiété et le nervosisme mystérieux.

J'ai cherché des podcasts et des chansons sur Spotify liés à la "pleine conscience". Il y a beaucoup de matériel là-bas qui me permet de me détendre quand j'en ai besoin. Par exemple, avant de me coucher, après m'être levé. Même si l'après-midi j'ai une pensée qui me rend nerveux, j'écoute un de ces audios qui me détendent.

Alors, ce que j'ai découvert jusqu'à présent :

- Que je suis anxieux
- Que la thérapie comportementale m'aide
- Que la respiration et la pleine conscience me calment

Alors, que pouvais-je faire pour que tout cela fasse partie de ma vie ? Y a-t-il une activité qui me permette de me détendre ainsi ?

J'ai alors découvert le power yoga : un yoga un peu plus intense que d'habitude. Je suis une personne qui s'entraîne beaucoup à la salle de sport, peut-être que pour d'autres personnes l'idéal est juste le yoga.

Avec le yoga, deux fois par semaine, j'ai appris beaucoup plus de techniques de relaxation, plus de façons d'être "présent" et de ne pas trop penser au futur. Vraiment, je te le recommande.

Tu peux en savoir plus sur comment combattre l'anxiété dans ces articles que je te recommande de noter dans ton agenda :

Techniques efficaces pour surmonter l'anxiété et le manque de concentration



J'ai arrêté de prendre du clonazépam



J'ai pu arrêter le clonazépam (quelque chose que j'avais essayé deux fois auparavant sans succès). Bien sûr, après 8 mois de prise, les premières nuits ont été un peu difficiles, mais ce n'était pas si grave.

Je suppose que si vous prenez du clonazépam ou un autre médicament depuis un certain temps, il est conseillé de l'arrêter progressivement, selon les indications de votre médecin personnel.

Mon sommeil était-il parfait ? Non, pas encore.
Si je devais noter mon sommeil, je pense qu'il est passé de "mauvais" à "bon", mais ce n'était pas encore "très bon" ou "excellent". Il y avait des nuits où je dormais beaucoup mieux que d'autres, je ne parvenais pas vraiment à comprendre pourquoi cela m'arrivait.



Les problèmes de sommeil peuvent être causés par plusieurs facteurs




Alors, maintenant que je suis plus calme et tranquille. Je sais comment me calmer avec du yoga, de la musique et de la respiration. Mon sommeil s'est nettement amélioré.

Ce qui m'a amené à me demander : Pourquoi est-ce que certaines nuits je dors mal ? Si hier j'ai dormi parfaitement, pourquoi aujourd'hui non, alors qu'il n'y a rien de changé depuis hier ?

Eh bien, pour résumer, les problèmes de sommeil peuvent avoir différentes causes. Le problème est que vous pourriez avoir plusieurs facteurs en jeu en même temps, vous pourriez résoudre l'un des facteurs, mais les autres persistent.

C'est plus particulier, chaque personne peut avoir différentes raisons qui l'empêchent de bien dormir. Dans mon cas, l'anxiété était le facteur principal, mais pas le seul.

La psychologue m'a conseillé de commencer à noter ce que j'ai fait chaque jour, ce que j'ai fait de différent, à quelle heure je me suis couché, à quelle heure je me suis levé, à peu près quelles activités j'ai faites pendant la journée, quels pensées j'ai eues, quels sentiments m'ont procuré ces pensées, etc.

J'ai trouvé un autre facteur (du moins chez moi) de mon mauvais sommeil : mon intolérance au lactose.

Prendre un peu de lait, en général, ne me fait pas de mal. Mais je n'avais jamais imaginé que, même si cela ne me fait pas de mal, cela pouvait être un autre facteur de mes problèmes de sommeil.

Il semble que si l'on boit du lait et que l'on est intolérant au lactose, même en petite quantité, cela provoque du stress dans le corps, ce qui génère du cortisol et, en fin de compte, vous réveille ou vous empêche de bien dormir.

Par conséquent, j'ai éliminé le lait de mon alimentation. Si je dois manger quelque chose qui contient un peu de lait, je prends une ou deux pilules d'enzymes lactase avant (cela décompose le lactose que vous consommez, de cette manière, cela ne vous fait pas de mal).

Je vous encourage également à découvrir quel pourrait être le facteur caché de vos problèmes de sommeil. Ce n'est pas facile, cela nécessite une grande attention, beaucoup de recherche, ne rien écarter.

Comme je pense que c'est un sujet qui nécessite un meilleur traitement et des sources scientifiques fiables, j'ai écrit cet article sur ce sujet qui répondra à beaucoup de vos questions :La relation entre mal dormir et l'intolérance au lactose

Que dois-je faire exactement pour bien dormir



Ceci est ma liste (non exhaustive) de tout ce que je fais pour bien dormir, bien sûr c'est une liste ouverte. Plus tard, je pourrais découvrir un autre déclencheur de mon problème de sommeil ou d'autres techniques pour mieux dormir et je mettrai à jour cette liste :

* Je ne laisse pas entrer de lumière dans la chambre où je dors (pas même la lumière allumée de la télévision).
* Je laisse un ventilateur allumé ou un haut-parleur avec un bruit de fond : tout bruit extérieur me réveille, mieux vaut ne pas les entendre.
* J'essaie de me coucher toujours à la même heure.
* Je n'utilise pas d'appareils avec écrans une heure avant de dormir : parfois je ne respecte pas cette règle. Dans mon cas, cela ne me dérange pas tant que ça, mais pour certaines personnes la lumière de l'écran peut être plus dérangeante.
* Je n'ai pas de repas lourd avant de dormir, je ne bois pas beaucoup d'eau non plus pour ne pas me lever aux toilettes au milieu de la nuit.
* J'évite le lait et tout autre aliment qui pourrait causer beaucoup de "mouvements" intestinaux.
* Je mets une méditation de pleine conscience pour m'endormir (j'ai fait une liste sur Spotify avec celles que j'aime le plus). Je programme pour qu'elle s'éteigne automatiquement après 45 minutes.
Je vous suggère également de programmer la lecture de cet autre article qui vous aidera beaucoup : Méthodes pour lutter contre le stress de la vie moderne

Il va sans dire que je fais du sport 4 ou 5 fois par semaine, je mange sainement, j'ai une vie saine.

Il est également important de sortir plus, de se réunir avec des amis et de la famille. Revenir à une vie plus "normale", qui ajuste vos horaires. Parce que lorsque nous dormons mal, nous commençons à ne plus vouloir sortir, nous nous réunissons de moins en moins avec des amis...

Je vous encourage à chercher de l'aide lorsque vous avez des problèmes de sommeil ou tout autre problème. Les médicaments doivent être la dernière option, jamais la première :

Gravez ceci dans votre esprit : les médicaments pour dormir ne font que masquer les problèmes que vous rencontrez, ils ne les résolvent pas.

Je mettrai à jour cet article avec le temps, car ce n'est qu'un bref résumé de ma vie ces derniers mois. Je devrai probablement écrire plusieurs articles plus détaillés sur la façon dont j'ai résolu mes problèmes de sommeil en 3 mois, j'ai encore beaucoup à dire.

Je vais sûrement avoir des jours où je dormirai mal, beaucoup d'autres où je dormirai bien. L'important est que j'ai maintenant plusieurs outils naturels qui, je sais, m'aident à améliorer ma qualité de vie en général et mon sommeil en particulier. C'est fondamental, avoir des outils et savoir comment les utiliser.

En ce moment, je peux qualifier mon sommeil de "bon" à "très bon". J'espère qu'en quelques mois je pourrai changer cela et dire que mon sommeil est maintenant "excellent".

Vous pouvez continuer à lire cet autre article connexe qui vous aidera à mieux dormir et à être plus heureux dans votre vie : Inspirez le bon, expirez le mauvais