J'ai résolu mon problème de sommeil en 3 mois : je vous raconte comment

Anxiété, pensées répétitives, nervosité, "battements" dans le cœur (appelés, médicalement, extrasystoles).

J'ai commencé à remarquer que j'avais tout cela, mais je n'aurais jamais imaginé que cela pouvait autant affecter mon sommeil. Ils ne semblaient pas si graves.

Avec la thérapie comportementale, j'ai changé ma façon d'affronter cette anxiété pour l'avenir et ces maudites pensées répétitives du passé. Cela m'a beaucoup aidé à affronter ces "peurs" qui sont souvent seulement dans nos têtes.

J'ai commencé à m'ouvrir davantage à mes amis et connaissances, en leur parlant de mes problèmes de sommeil, de comment je les affrontais. C'est incroyable comment en parlant aux gens non seulement on renforce la thérapie, mais les gens s'ouvrent plus et te parlent de leurs problèmes, comment ils les ont résolus ou affrontés. Le "feedback" qui en résulte est vraiment très bon et je te le recommande.

Si tu as peur ou une aversion pour la thérapie psychologique, je te suggère de lire cet article que j'ai écrit:

Mythes que tu dois éradiquer concernant la thérapie

Comment j'ai commencé à combattre l'anxiété

Pendant que j'étais en thérapie, j'avais aussi des moments d'anxiété intenses que je ne pouvais pas calmer. Alors j'ai eu l'idée de "respirer" plus lentement. Faire une inspiration de 5 secondes et une expiration de 8 secondes.

Je l'ai fait 3 ou 4 fois et j'ai remarqué comment l'anxiété diminuait ou, du moins, s'atténuait. J'ai découvert que la respiration pouvait beaucoup calmer l'anxiété et le nervosisme mystérieux.

J'ai cherché des podcasts et des chansons sur Spotify liés à la "pleine conscience". Il y a beaucoup de matériel là-bas qui me permet de me détendre quand j'en ai besoin. Par exemple, avant de me coucher, après m'être levé. Même si l'après-midi j'ai une pensée qui me rend nerveux, j'écoute un de ces audios qui me détendent.

Alors, ce que j'ai découvert jusqu'à présent :

- Que la respiration et la pleine conscience me calment

Alors, que pouvais-je faire pour que tout cela fasse partie de ma vie ? Y a-t-il une activité qui me permette de me détendre ainsi ?

J'ai alors découvert le power yoga : un yoga un peu plus intense que d'habitude. Je suis une personne qui s'entraîne beaucoup à la salle de sport, peut-être que pour d'autres personnes l'idéal est juste le yoga.

Avec le yoga, deux fois par semaine, j'ai appris beaucoup plus de techniques de relaxation, plus de façons d'être "présent" et de ne pas trop penser au futur. Vraiment, je te le recommande.

Tu peux en savoir plus sur comment combattre l'anxiété dans ces articles que je te recommande de noter dans ton agenda :

Techniques efficaces pour surmonter l'anxiété et le manque de concentration

J'ai arrêté de prendre du clonazépam

J'ai pu arrêter le clonazépam (quelque chose que j'avais essayé deux fois auparavant sans succès). Bien sûr, après 8 mois de prise, les premières nuits ont été un peu difficiles, mais ce n'était pas si grave.

Je suppose que si vous prenez du clonazépam ou un autre médicament depuis un certain temps, il est conseillé de l'arrêter progressivement, selon les indications de votre médecin personnel.

Mon sommeil était-il parfait ? Non, pas encore.
Si je devais noter mon sommeil, je pense qu'il est passé de "mauvais" à "bon", mais ce n'était pas encore "très bon" ou "excellent". Il y avait des nuits où je dormais beaucoup mieux que d'autres, je ne parvenais pas vraiment à comprendre pourquoi cela m'arrivait.

Alors, maintenant que je suis plus calme et tranquille. Je sais comment me calmer avec du yoga, de la musique et de la respiration. Mon sommeil s'est nettement amélioré.

Ce qui m'a amené à me demander : Pourquoi est-ce que certaines nuits je dors mal ? Si hier j'ai dormi parfaitement, pourquoi aujourd'hui non, alors qu'il n'y a rien de changé depuis hier ?

Eh bien, pour résumer, les problèmes de sommeil peuvent avoir différentes causes. Le problème est que vous pourriez avoir plusieurs facteurs en jeu en même temps, vous pourriez résoudre l'un des facteurs, mais les autres persistent.

C'est plus particulier, chaque personne peut avoir différentes raisons qui l'empêchent de bien dormir. Dans mon cas, l'anxiété était le facteur principal, mais pas le seul.

La psychologue m'a conseillé de commencer à noter ce que j'ai fait chaque jour, ce que j'ai fait de différent, à quelle heure je me suis couché, à quelle heure je me suis levé, à peu près quelles activités j'ai faites pendant la journée, quels pensées j'ai eues, quels sentiments m'ont procuré ces pensées, etc.

Prendre un peu de lait, en général, ne me fait pas de mal. Mais je n'avais jamais imaginé que, même si cela ne me fait pas de mal, cela pouvait être un autre facteur de mes problèmes de sommeil.

Il semble que si l'on boit du lait et que l'on est intolérant au lactose, même en petite quantité, cela provoque du stress dans le corps, ce qui génère du cortisol et, en fin de compte, vous réveille ou vous empêche de bien dormir.

Par conséquent, j'ai éliminé le lait de mon alimentation. Si je dois manger quelque chose qui contient un peu de lait, je prends une ou deux pilules d'enzymes lactase avant (cela décompose le lactose que vous consommez, de cette manière, cela ne vous fait pas de mal).

Je vous encourage également à découvrir quel pourrait être le facteur caché de vos problèmes de sommeil. Ce n'est pas facile, cela nécessite une grande attention, beaucoup de recherche, ne rien écarter.

Comme je pense que c'est un sujet qui nécessite un meilleur traitement et des sources scientifiques fiables, j'ai écrit cet article sur ce sujet qui répondra à beaucoup de vos questions :La relation entre mal dormir et l'intolérance au lactose

Que dois-je faire exactement pour bien dormir

Ceci est ma liste (non exhaustive) de tout ce que je fais pour bien dormir, bien sûr c'est une liste ouverte. Plus tard, je pourrais découvrir un autre déclencheur de mon problème de sommeil ou d'autres techniques pour mieux dormir et je mettrai à jour cette liste :

* Je ne laisse pas entrer de lumière dans la chambre où je dors (pas même la lumière allumée de la télévision).
* Je laisse un ventilateur allumé ou un haut-parleur avec un bruit de fond : tout bruit extérieur me réveille, mieux vaut ne pas les entendre.
* J'essaie de me coucher toujours à la même heure.
* Je n'utilise pas d'appareils avec écrans une heure avant de dormir : parfois je ne respecte pas cette règle. Dans mon cas, cela ne me dérange pas tant que ça, mais pour certaines personnes la lumière de l'écran peut être plus dérangeante.
* Je n'ai pas de repas lourd avant de dormir, je ne bois pas beaucoup d'eau non plus pour ne pas me lever aux toilettes au milieu de la nuit.
* J'évite le lait et tout autre aliment qui pourrait causer beaucoup de "mouvements" intestinaux.
* Je mets une méditation de pleine conscience pour m'endormir (j'ai fait une liste sur Spotify avec celles que j'aime le plus). Je programme pour qu'elle s'éteigne automatiquement après 45 minutes.
Je vous suggère également de programmer la lecture de cet autre article qui vous aidera beaucoup : Méthodes pour lutter contre le stress de la vie moderne

Il va sans dire que je fais du sport 4 ou 5 fois par semaine, je mange sainement, j'ai une vie saine.

Il est également important de sortir plus, de se réunir avec des amis et de la famille. Revenir à une vie plus "normale", qui ajuste vos horaires. Parce que lorsque nous dormons mal, nous commençons à ne plus vouloir sortir, nous nous réunissons de moins en moins avec des amis...

Je vous encourage à chercher de l'aide lorsque vous avez des problèmes de sommeil ou tout autre problème. Les médicaments doivent être la dernière option, jamais la première :

Gravez ceci dans votre esprit : les médicaments pour dormir ne font que masquer les problèmes que vous rencontrez, ils ne les résolvent pas.

Je mettrai à jour cet article avec le temps, car ce n'est qu'un bref résumé de ma vie ces derniers mois. Je devrai probablement écrire plusieurs articles plus détaillés sur la façon dont j'ai résolu mes problèmes de sommeil en 3 mois, j'ai encore beaucoup à dire.

Je vais sûrement avoir des jours où je dormirai mal, beaucoup d'autres où je dormirai bien. L'important est que j'ai maintenant plusieurs outils naturels qui, je sais, m'aident à améliorer ma qualité de vie en général et mon sommeil en particulier. C'est fondamental, avoir des outils et savoir comment les utiliser.

En ce moment, je peux qualifier mon sommeil de "bon" à "très bon". J'espère qu'en quelques mois je pourrai changer cela et dire que mon sommeil est maintenant "excellent".

Vous pouvez continuer à lire cet autre article connexe qui vous aidera à mieux dormir et à être plus heureux dans votre vie : Inspirez le bon, expirez le mauvais