Pendant de nombreuses années, j'ai eu du mal à maintenir le sommeil, mais pas tant à dormir. Ce qui m'arrivait, c'était que je m'endormais généralement sans trop de problèmes, mais en me réveillant, j'avais l'impression que la nuit avait été trop longue.

Il m'arrivait aussi parfois de me lever plusieurs fois pendant la nuit, sans raison apparente.

Évidemment, pendant la journée, je m'endormais si je voulais lire un livre, j'étais très fatigué, j'avais du mal à me concentrer et une sorte de brouillard mental qui m'empêchait de penser clairement.

Le curieux était que certaines nuits mon sommeil durait entre 7 et 8 heures, ce qui, chez un adulte en bonne santé, est considéré comme normal. Mais malgré tout, ma journée était un véritable calvaire : j'arrivais à 19 heures avec une grande envie de dormir.

Ensuite, je n'avais plus envie de sortir dîner avec des amis ou de profiter d'autres activités nocturnes, simplement parce que je voulais dormir ou du moins me reposer.

Je n'ai pas identifié rapidement que c'était un problème de sommeil, jusqu'à ce qu'on me fasse une étude de sommeil (appelée, médicalement, polysomnographie).

L'étude de sommeil a mis en lumière le diagnostic : j'avais un sommeil fragmenté. Ce qui signifie essentiellement que je me réveillais la nuit, sans m'en rendre compte.


Qu'est-ce que l'intolérance au lactose du lait



À partir de mes 28 ans, j'ai commencé à remarquer que le lait me causait des crampes d'estomac et même des excès de gaz. Le gastro-entérologue m'a dit que j'avais une intolérance au lactose, qui est courante à cet âge, mais peut se manifester à d'autres moments de la vie également.

L'intolérance est devenue de plus en plus grave, je ne pouvais plus goûter aucun sandwich contenant du lait, car cela me faisait très mal.

Bien sûr, j'ai commencé à consommer des produits sans lactose ou directement des produits délactosés. J'ai également acheté des capsules d'enzyme lactase, à prendre un peu avant de consommer du lait et qui aident vos intestins à mieux traiter le lait.

L'enzyme lactase est ce qui manque au corps et, pour cette raison, ceux d'entre nous qui sont intolérants au lactose ne peuvent pas consommer de lait : nous ne pouvons pas décomposer le lactose ou le sucre du lait.

Pendant un bon moment, ma vie était assez normale, je pouvais consommer du lait tant que je prenais de l'enzyme lactase... bien que j'aie commencé à éprouver des problèmes de sommeil à 34 ans.



L'ennemi le moins attendu : le lait



Comme je l'ai dit, mes problèmes de sommeil ont commencé à l'âge de 34 ans. Cela devenait de pire en pire. Il y avait des jours où même mon corps me faisait mal, les articulations.

Bien sûr ! Après une séance intensive de gym, le corps a besoin de se reposer et de récupérer... comme mon corps ne se réparait pas correctement, les douleurs mystérieuses apparaissaient.

Tous les médecins que j'ai consultés m'ont assuré que ma santé était impeccable. Et en ce qui concerne mon problème de sommeil, qui était de l'anxiété, c'était une question à résoudre avec une thérapie psychologique ou des médicaments pour dormir.

Mais j'ai remarqué un schéma très particulier concernant le sommeil : il y avait des nuits où je dormais bien mieux que d'autres. Les conditions étaient les mêmes. Que pouvait-il se passer ?

J'ai fait des recherches sur internet et, à ma grande surprise, les intolérants au lactose ont souvent des problèmes de sommeil.

Par exemple, cette étude "Troubles nutritionnels et maladies digestives" publiée dans la National Library of Medicine (NLM) est très claire à ce sujet.

Vous pouvez consulter d'autres études scientifiques montrant ce problème même chez les nourrissons, par exemple : Particularités du sommeil chez les nourrissons intolérants au lactose(également en anglais).

Tout problème digestif peut compliquer votre sommeil



Il existe de nombreux articles scientifiques qui montrent un lien entre un mauvais sommeil et des problèmes digestifs, non seulement l'intolérance au lactose, mais aussi le reflux gastrique, les maladies inflammatoires de l'intestin, les maladies du foie et du pancréas, les altérations de la microbiote intestinale et bien d'autres.

Voici un autre article d'une source respectée qui soutient cette théorie : Pourquoi les intolérances alimentaires pourraient perturber votre sommeil

En fait, si vous entrez dans des forums de nutrition, vous trouverez des gens racontant leurs problèmes, par exemple celui-ci apparaît dans un forum Reddit :

"Il y a quelque temps, j'ai suivi un régime spécial, qui consiste à boire un demi-gallon de lait par jour pour m'aider à prendre du poids. Depuis lors, chaque fois que je bois du lait ou des produits laitiers, je suis sûr d'avoir un sommeil perturbé, me réveillant à 3 ou 4 heures du matin et incapable de me rendormir."

Pourquoi cela se produit-il ? Que pouvons-nous faire ?



Bien, personne n'a encore donné de réponse au sujet. Il se pourrait que certaines protéines, peptides et autres molécules des produits laitiers soient traitées par le corps comme des molécules étrangères. Ainsi, pour certaines personnes, cela pourrait déclencher une réponse immunitaire ; ce qui, bien sûr, peut être terrible pour le sommeil.
Le stress causé par la lactose (ou tout autre aliment qui vous rend malade) entraînera la production de cortisol, qui est l'hormone chargée de répondre à ce stress.
Le cortisol atteint son pic sanguin une heure après le réveil et diminue tout au long de la journée, atteignant son niveau le plus bas pendant le sommeil.




Maintenant, que se passe-t-il si le corps produit du cortisol pendant le sommeil ? Cela peut nous réveiller ou perturber notre sommeil, et parfois, nous ne nous en rendons même pas compte.



Un autre mécanisme possible, bien que moins étudié, est que les produits laitiers pourraient également influencer la microbiote intestinale, ce qui pourrait être préjudiciable pour de nombreuses choses, y compris le sommeil.


Malheureusement, les produits sans lactose ne sont pas la réponse




Les produits sans lactose (généralement étiquetés comme 100% sans lactose ou 0% de lactose) peuvent sembler être la solution, au début... mais si votre intolérance au lactose est très forte, je dois vous dire que presque tous les produits désalactosés, même s'ils prétendent être à 100% sans lactose, peuvent contenir de petites traces qui perturberont votre sommeil.

Ce que je vous suggère de faire, et c'est ce que j'ai fait, est d'éliminer le lait de votre vie. Bien que le lait soit un aliment très complet (je l'adorais, surtout le lait au chocolat), malheureusement j'ai dû le retirer de mon alimentation : un bon sommeil est bien plus important.

Lisez attentivement les étiquettes de tout produit que vous mettez dans votre bouche, certains produits contiennent très peu de lait ou de dérivés de celui-ci, mais pourraient quand même perturber votre sommeil.

Je vous recommande également d'acheter le complément alimentaire à base d'enzyme lactase, que j'ai déjà mentionné précédemment. Vous devrez le prendre (au moins 3 comprimés de 9000) lorsque vous pensez que certains produits pourraient contenir du lait et que vous devez les consommer.

Quoi qu'il en soit, la meilleure règle générale est de ne rien consommer qui provienne du lait, même en petite quantité : beurre, fromage, yaourt, crème.

Ne faites jamais confiance aux produits alimentaires prétendument sans lactose : ils ne le sont jamais complètement.

En principe, d'après ce que j'ai pu lire dans des études et sur un forum spécialisé en nutrition, l'amélioration du sommeil apparaît 4 à 5 semaines après avoir complètement arrêté de consommer du lait. C'est le temps que le corps en général met pour récupérer du stress causé par le lactose.

Alors, comment ai-je amélioré mon sommeil?



Mon sommeil s'est nettement amélioré après avoir éliminé le lait. Bien sûr, j'ai aussi dû résoudre d'autres problèmes avec une thérapie, comme l'anxiété et adopter de bonnes habitudes de sommeil (ne pas utiliser d'écrans avant de dormir, une chambre fraîche et complètement sombre, dormir à la même heure tous les jours, etc.).

Les problèmes de sommeil sont souvent multicausaux, c'est-à-dire qu'il n'y a pas qu'une seule cause à l'origine du problème de sommeil.

Je donne plus de détails sur comment j'ai amélioré mon sommeil dans cet autre article que je vous recommande de lire : J'ai résolu mon problème de sommeil en 3 mois : je vous raconte comment



Comment puis-je savoir si j'ai ce problème?




Bien, il existe des intolérances au lactose qui sont très subtiles, cela dépendra de chaque personne. Lorsque vous buvez du lait, vous pourriez à peine ressentir un malaise, quelques bruits dans votre ventre, mais pas beaucoup plus.

Il existe plusieurs études médicales que vous pouvez demander à votre médecin pour vous orienter et savoir si vous pourriez souffrir d'intolérance au lactose ou à d'autres aliments:

— Le test d'intolérance au lactose : Vous devriez demander ce test à votre gastro-entérologue et, tant que vous y êtes, vous pourriez également lui demander de vérifier si vous êtes coeliaque; il est très probable que la maladie cœliaque puisse aussi causer des problèmes de sommeil.

— Le test de cortisol sanguin : Cela nécessite une analyse de votre sang, de préférence tôt le matin. Si la valeur est altérée, cela signifie que votre corps est stressé et la cause pourrait être une intolérance alimentaire.

— Échographie abdominale : Dans mon cas, au cours de ces années, on m'a fait au moins trois échographies abdominales. À chaque fois, le gastro-entérologue a remarqué sur les images une accumulation importante de gaz dans mes intestins. Cela signifie qu'un aliment que je consommais produisait trop de gaz dans mon corps : et cela se voit sur les images de l'échographie ! C'est un indicateur fort que le lactose n'est pas décomposé correctement.

— Une valeur de votre analyse sanguine peut être altérée : par exemple, dans mon cas, mes lymphocytes sont plus élevés que la normale. Bien sûr, cette valeur altérée peut également être courante dans d'autres maladies comme les leucémies. Vous devriez donc consulter un hématologue si une valeur de votre analyse sanguine est altérée.

Dormir est essentiel pour nos vies. Si nous ne dormons pas bien, non seulement nous serons fatigués le lendemain, mais il est également probable que nous tombions plus souvent malades et vivions une vie plus triste et plus courte.

Je vous suggère de continuer à lire cet autre article qui pourrait vous intéresser :Plus vous vous inquiétez, moins vous vivez

Consultez votre médecin sur tout ce que j'ai mentionné dans cet article! J'ai beaucoup amélioré mon sommeil après avoir découvert que les aliments pourraient me causer des problèmes pour dormir.

J'espère sincèrement que cet article vous aidera à mieux dormir.