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11 façons de mieux exprimer et gérer vos sentiments et émotions

Beaucoup de gens ont du mal à exprimer leurs émotions. Nous pouvons vous aider à accepter vos émotions et à savoir comment les gérer.... , 2020-05-24







Beaucoup de gens ont du mal à exprimer leurs émotions. Certaines personnes expriment trop leurs sentiments et d'autres ne les partagent pas assez. Savoir exprimer ses émotions de manière précise et mesurée vous aidera énormément dans votre vie personnelle, sociale et professionnelle.

Il existe de nombreuses théories et techniques qui enseignent comment supprimer ou contrôler les émotions. Toutefois, cette approche s'est révélée peu efficace. Les émotions et les sentiments sont spontanés et automatiques, et doivent être ressentis et exprimés.
Il a
été scientifiquement prouvé qu'éviter et réprimer les émotions peut avoir des conséquences psychologiques négatives.

Les thérapies modernes telles que la thérapie d'acceptation et d'engagement, et d'autres pratiques comme la pleine conscience, peuvent vous aider à accepter vos émotions et à savoir comment les gérer.

Vos émotions font partie de vous et doivent être prises en compte.

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L'anxiété émotionnelle et la répression émotionnelle

Par exemple, si vous êtes une personne qui éprouve beaucoup d'anxiété émotionnelle, vous pouvez faire certaines choses et vous comporter d'une certaine manière pour tenter d'éviter cette anxiété. C'est peut-être parce que vous ne savez pas comment le canaliser et l'exprimer.

Cette répression émotionnelle peut provoquer des problèmes physiques, tels qu'un rythme cardiaque rapide, une transpiration excessive, des tremblements ou des difficultés respiratoires. Lorsque les sentiments s'arrêtent, une tension est créée. Cette tension peut être physiquement concentrée dans des zones telles que le cou, le visage, divers muscles et la colonne vertébrale.

Si, en revanche, vous vous accrochez à ces émotions sans les exprimer, vous risquez de souffrir d'une maladie artérielle psychosomatique, de maux de tête ou de problèmes d'estomac.

C'est un fait incontesté que les émotions influencent notre santé physique. Savoir exprimer ses émotions peut aider à prévenir les problèmes physiques et la douleur émotionnelle.

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Comment exprimer vos émotions en 11 étapes

Avec un peu d'entraînement et en suivant ces étapes simples, vous serez en mesure de mieux identifier vos émotions et de les exprimer de manière appropriée.

Vous trouverez ci-dessous un résumé de ces onze étapes afin que vous puissiez commencer à les mettre en pratique :

Identifier l'émotion et le sentiment : lorsque quelque chose change dans votre corps en réaction à quelque chose, soit externe, soit dans vos propres pensées, vous devez vous demander : Que ressens-je ? Quels sont les symptômes physiques que je ressens ? Quelle en est la cause ? Pourquoi cela se produit-il maintenant ?

Apprenez à reconnaître vos sentiments : une fois que vous avez détecté vos émotions et vos sentiments, vous devez analyser la sensation qu'ils créent en vous. Il est utile de savoir quels signes et gestes vous trahissent. Essayez de faire une liste de toutes ces émotions et de ce qui les trahit physiquement.

Faites attention à la réaction de votre corps : les émotions sont régulées par le système limbique et le système nerveux, et sont difficiles à contrôler lorsqu'elles apparaissent pour la première fois. Prenez un moment et laissez l'émotion que vous ressentez s'installer afin de pouvoir y réfléchir clairement et de savoir comment vous allez y réagir.

Soyez plus attentif à la façon dont vous réagissez à une situation donnée : vous pouvez avoir l'impression que c'est la situation qui vous rend nerveux, mais la racine du problème est votre réaction émotionnelle à la situation. Faites attention et vous constaterez que votre réaction est la même que lorsque vous ne trouvez pas un document important ou lorsque vous recevez une contravention pour une infraction au code de la route que vous n'avez pas commise. La seule chose que vous pouvez changer, c'est votre réaction.

Exprimez vos émotions de manière correcte et proportionnée : une fois que vous aurez pleinement saisi l'étape précédente, vous pourrez exprimer vos émotions de manière plus contrôlée. Cependant, vous pouvez encore apprendre quelques étapes supplémentaires pour vous aider à comprendre ce qui vous arrive afin de pouvoir l'exprimer avec précision.

Communiquez et faites l'expérience de votre corps : lorsque vous éprouvez ces émotions fortes, prenez note de la partie de votre corps d'où elles proviennent. Leur donner une couleur et une texture tangibles. Placez-les dans un endroit spécifique et essayez de former une relation différente avec eux. Vous êtes ce qui comprend votre corps et vos émotions ; ils ne vous possèdent pas.

Essayez d'être honnête sur ce que vous ressentez et ce que vous faites : si vous vous sentez vraiment indifférent à l'égard de quelqu'un ou de quelque chose, pourquoi continuez-vous à essayer de faire en sorte que cela fonctionne ? Ou si vous êtes irrité, contrarié et en colère, pourquoi éviter une conversation qui pourrait vous aider à vous comprendre un peu mieux ?

Choisissez la meilleure situation pour vous exprimer : si, par exemple, vous avez un conflit avec votre patron et que vous souhaitez avoir une conversation constructive avec lui, vous n'obtiendrez rien si vous choisissez le mauvais moment pour l'avoir. Examinez donc la situation, les personnes qui vous entourent et vous-même lorsque vous décidez du moment le plus opportun.

Utilisez une forme de communication positive : un ton agréable, une écoute active, un contact visuel et l'utilisation de phrases simples telles que "je me sens stressé" au lieu de "ce qui s'est passé au travail aujourd'hui m'a rendu si stressé" vous aideront à éviter une situation où vous devez revenir en arrière et décrire ce qui s'est passé. L'autre personne comprendra implicitement que votre stress est clairement causé par le travail.

Utilisez votre corps pour vous aider à exprimer ce que vous ressentez : pour expliquer que vous êtes stressé, mettez votre main sur votre cœur, sur votre tête ou sur votre ventre. Cela suggère que vous éprouvez des sentiments désagréables et qu'il serait bon pour vous et votre environnement de ne pas continuer dans cet état.

La visualisation et la localisation de vos émotions sont essentielles : vous êtes chargé de gérer vos propres émotions et sentiments, sans les réprimer ni les cacher. Vous devez les exprimer afin de vous soulager et de calmer votre esprit, et afin qu'ils puissent être compris.

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Comment calmer ses émotions par soi-même

Parfois, le malaise émotionnel n'a rien à voir avec une situation réelle et concrète. Vous pouvez être triste à propos de choses dont vous vous souvenez, ou vous sentir mal, ou encore avoir des
pensées tristes dans votre tête. Dans ces situations, vous pouvez appliquer ce qui a déjà été mentionné : accepter ces sentiments comme faisant partie de vous-même. Sentez le malaise et acceptez le fait que vous êtes une personne vivante qui devrait apprécier ces sentiments.
S'accepter en
tant qu'être émotionnel est la clé pour savoir à quelles émotions nous devons nous accrocher, et lesquelles nous devons exprimer aux autres.
Les
émotions font partie de l'évolution de l'homme en tant qu'espèce et sont également ce qui définit et sépare l'homme du reste des animaux qui habitent la terre. Les émotions sont naturelles, alors ne les combattez pas sans cesse. Laissez-les faire et, en attendant, essayez de vous détendre. Trouvez quelque chose d'autre pour occuper votre esprit, comme parler à quelqu'un, écrire ou faire une promenade.

Si vous ressentez des émotions très fortes comme la colère, essayez de pratiquer un sport intense. Cela vous permettra de libérer votre colère refoulée et le stress qui peut s'accumuler en vous.









Je suis Alegsa

J'écris des articles pour l'horoscope et l'auto-assistance de manière professionnelle depuis plus de 20 ans.



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