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10 conseils efficaces pour vaincre l’anxiété et la nervosité

Découvrez comment faire face au stress et à la pression du monde actuel, tout en gérant vos propres défis personnels. Apprenez à surmonter l’anxiété et l’angoisse dans ce monde en constante évolution et exigeant....
Auteur: Patricia Alegsa
27-08-2025 11:57


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Table des matières

  1. Types d’anxiété et pourquoi il est important de les identifier
  2. 10 suggestions pratiques pour contrôler l’anxiété
  3. Outils supplémentaires pour le bien-être émotionnel
  4. Routine pour mieux dormir
  5. Prenez soin de votre alimentation mentale et physique
  6. Exercices rapides de respiration profonde
  7. Détente musculaire progressive
  8. Garde tes proches près de toi

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As-tu ressenti de l’anxiété, de la nervosité ou de l’angoisse dernièrement ? Rassure-toi ! Tu n’es pas seul. 😊

Dans le tourbillon et le stress de la vie moderne, il est tout à fait normal d’être anxieux parfois. Je le constate chaque jour dans mon cabinet : des personnes arrivent en ayant l’impression d’avoir perdu le contrôle et que l’anxiété domine leur bien-être émotionnel. Mais je t’assure qu’il existe des solutions !

Voici 10 suggestions pratiques — testées et approuvées par mes patients — pour inverser la tendance face à l’anxiété, la nervosité et l’angoisse. Tu peux commencer à appliquer ces idées dès aujourd’hui et retrouver ta sérénité.


Types d’anxiété et pourquoi il est important de les identifier



Parfois, l’anxiété surgit comme une inquiétude face à des situations précises. Mais lorsqu’elle devient constante, il se peut que tu sois confronté à un Trouble d’Anxiété Généralisée (TAG), où l’inquiétude est difficile à contrôler, ou même à des crises de panique, avec des symptômes comme des palpitations et une sensation de malaise. 😵

Rappelle-toi : aussi bien les médicaments que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent être des alliés dans les cas plus intenses. Mais il existe aussi de nombreuses ressources naturelles à intégrer dans ton quotidien.

Savais-tu que tu peux t’apaiser grâce à l’écriture thérapeutique ? Découvre-en plus dans cet article


10 suggestions pratiques pour contrôler l’anxiété



1. Un horaire pour tes préoccupations

  • Consacre 15 à 20 minutes par jour exclusivement à t’inquiéter. Note tout ce qui te tracasse.

  • En dehors de ce temps, ne te permets pas de ruminer ! Concentre-toi sur le présent — je te promets qu’avec de la pratique, ça marche.


Astuce : Pour une de mes patientes, ce truc lui a sauvé des nuits entières sans sommeil à penser au travail.

2. Gérer les crises d’anxiété extrême

  • Chaque fois que tu sens que l’anxiété « explose », répète-toi que ce n’est qu’une crise passagère.

  • Concentre-toi sur ta respiration et laisse passer le moment. Tu survivras, je te l’assure !



3. Analyse tes pensées

  • Quand tu te surprends à imaginer le pire, questionne-toi.

  • Remplace « ça va mal se passer » par « je ferai de mon mieux et c’est déjà bien ».


Question pour toi : Est-ce vraiment si grave ou est-ce mon esprit qui me joue des tours ?

4. Respire profondément et lentement 🧘‍♀️

  • Concentre-toi sur chaque inspiration et expiration. Pas besoin de compter, ressens simplement l’air entrer et sortir.



5. La règle du 3-3-3, reviens à l’instant présent

  • Dis à voix haute trois choses que tu vois, écoute trois sons et bouge trois parties de ton corps.


Essaie quand tu es submergé, tu verras comme ça soulage !

6. Passe à l’action

  • Sors marcher, fais une petite tâche ou change simplement de position. Le mouvement coupe les pensées obsessionnelles.



7. Adopte une posture de pouvoir

  • Redresse le dos, respire profondément et abaisse les épaules. Ton corps envoie le bon message à ton esprit : « C’est moi qui commande ici ! »



8. Mange sainement, évite les excès de sucre

  • Quand le stress t’envahit, choisis des protéines ou bois de l’eau plutôt que des sucreries.

  • Une alimentation équilibrée renforce ta stabilité émotionnelle et prévient les pics d’anxiété.



9. Parle et écris tes préoccupations

  • Partage ce que tu ressens avec quelqu’un de confiance. Parfois, entendre un autre point de vue soulage énormément.

  • Écris tes pensées pour les organiser — cela aide plus que tu ne le crois.


Je le fais souvent avec mes propres peurs avant des grandes conférences ou défis. Remède miracle !

10. Ris dès que tu en as l’occasion 😂

  • Le rire libère des endorphines et détend. Cherche des vidéos drôles, ton humoriste préféré ou fais des appels vidéo amusants avec tes amis.


Je te suggère de lire : 10 astuces pratiques pour vaincre définitivement l’anxiété


Outils supplémentaires pour le bien-être émotionnel




  • Essaie la méditation guidée, le mindfulness ou un cours de yoga en ligne.

  • Activité physique : Marche, nage, cours, fais du vélo ou pratique ton sport préféré !

  • Visualise des lieux apaisants : Ferme les yeux et imagine ton endroit préféré au monde. Ou cherche des vidéos de plage, montagne, forêts sur YouTube.

  • Huiles essentielles : La lavande, la bergamote et la camomille aident à se détendre. Tu peux les utiliser en diffuseur ou simplement inhaler leur parfum.

  • Musicothérapie : Écoute de la musique qui t’apaise ou te rend joyeux(se). Les playlists relaxantes sur YouTube et Spotify sont géniales !



Exemple de patiente : Un jour, une femme m’a confié que la musique de piano l’aidait à mieux dormir que n’importe quel médicament. Essaie et trouve le genre musical qui te détend le plus !


Routine pour mieux dormir




  • Tente d’aller te coucher et de te lever toujours à la même heure.

  • Éteins les écrans une demi-heure avant de dormir. Essaie de lire, d’écouter de la musique douce ou de prendre un bain relaxant.

  • Fais de ta chambre ton refuge : sombre, confortable et silencieux.




Prenez soin de votre alimentation mentale et physique



  • Incluez des fruits, légumes et protéines dans votre alimentation quotidienne.

  • Évitez le sucre raffiné et la farine blanche. Préférez les céréales complètes et les aliments frais.

  • Les oméga-3 du saumon, des sardines et des huiles végétales peuvent aider à stabiliser l’humeur.



    • Exercices rapides de respiration profonde




    • Assieds-toi dans un endroit calme, inspire par le nez en comptant jusqu’à cinq, retiens quelques secondes, expire lentement par la bouche.

    • Mets tes mains sur ton ventre et sens-le se soulever à chaque respiration.

    • Fais cela cinq minutes chaque fois que tu ressens de l’anxiété.




    Détente musculaire progressive



    Astuces express :Contracte les orteils puis relâche-les. Ensuite les mollets, relâche. Remonte par les jambes, l’abdomen, les bras, les épaules, le cou. À la fin, ton corps et ton esprit flotteront ! 😴


    Garde tes proches près de toi



    Ne t’isole pas. Parler, appeler ou voir une personne chère peut être le meilleur anxiolytique naturel. Et si tu ne peux pas sortir, profite des appels vidéo. C’est mille fois mieux que juste chatter ou faire défiler les réseaux sociaux.

    Oseras-tu essayer au moins une de ces idées aujourd’hui ? Si l’une d’elles fonctionne particulièrement bien pour toi, j’aimerais beaucoup le savoir — laisse-moi un commentaire ou partage ton expérience. Rappelle-toi : il n’y a pas d’anxiété que tu ne puisses affronter en avançant pas à pas ! 💪

    Si ton anxiété est sévère ou ne s’améliore pas, cherche une aide professionnelle dès que possible. Tu mérites de vivre en paix intérieure et de profiter pleinement de la vie.



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Je suis Patricia Alegsa

J'écris des articles pour l'horoscope et l'auto-assistance de manière professionnelle depuis plus de 20 ans.

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