3 changements simples pour augmenter l'espérance de vie masculine

Mais, que diriez-vous si je vous disais que quelques ajustements dans notre routine quotidienne pourraient rendre cet avenir pas si lointain un peu moins redouté et beaucoup plus agréable ? Oui, c'est possible ! Et voici comment.

Douces nuits, longue vie

Quand nous pensons à la source de la jeunesse, nous imaginons probablement une potion magique ou une fontaine mystique, mais il s'avère que tout commence par quelque chose d'aussi simple que bien dormir.

Oui, dormir ! Établir un horaire régulier pour dormir peut être l'un des meilleurs investissements en santé que vous puissiez faire. Selon Ana Casas, experte en longévité masculine, les hommes qui maintiennent un schéma de sommeil constant vivent, en moyenne, 4,7 ans de plus.

Et il ne s'agit pas seulement de dormir pour dormir. Nous avons besoin de ce repos réparateur pour que notre corps se régénère.

L'histoire de Dave, un cadre qui a décidé de prioriser son sommeil et a constaté des améliorations notables dans son énergie et son bien-être, est un bon exemple que bien dormir n'est pas seulement un luxe, mais une nécessité.

Pourquoi dormir devient un défi en vieillissant ?

Entraînement rapide, résultats percutants

Vous n'avez pas le temps de passer des heures à la salle de sport ? Pas de problème ! L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est la solution. Ce type d'exercice, qui alterne entre de courtes périodes d'activité intense et de récupération, peut vous offrir des avantages surprenants en seulement quelques minutes par semaine.

Ana Casas affirme que seulement 12 minutes de HIIT par semaine stimulent la santé cardiaque et améliorent l'humeur. Alex, un père occupé, a intégré six minutes de HIIT deux fois par semaine et a ressenti une augmentation de sa résistance et de son énergie. Donc, si vous manquez de temps, il n'y a plus d'excuses. À bouger !

Jeûne intermittent : moins c'est plus

Parlons de nourriture, ou plutôt, de quand ne pas manger. Le jeûne intermittent (JI) est une stratégie qui a gagné en popularité en raison de ses avantages pour la santé sans nécessiter de régimes stricts.

Essentiellement, il s'agit de manger dans une période de temps spécifique et de jeûner le reste de la journée. Quel est le résultat ? Amélioration de la santé cellulaire et réduction du risque de maladies chroniques.

Mike, un patient de 50 ans, a adopté un schéma de jeûne intermittent 16/8 et a vu son poids, son cholestérol et sa glycémie s'améliorer. Et le meilleur dans tout ça, c'est qu'il n'a pas eu à abandonner ses plats préférés. Manger intelligemment n'a jamais été aussi facile !

Exercices à faire au gymnase : quelques conseils

Petits changements, grands résultats