Les phénomènes viraux peuvent changer nos habitudes avec une rapidité surprenante. L’un d’eux est le mouth taping, une pratique qui consiste à fermer la bouche avec du ruban adhésif avant de dormir afin d’essayer de respirer uniquement par le nez.

Sur les réseaux sociaux, elle est présentée comme une solution simple pour mieux se reposer, réduire les ronflements et se réveiller avec davantage d’énergie. Pourtant, ce n’est pas parce qu’une technique est populaire qu’elle est sûre ou adaptée à tout le monde.

Quels bienfaits promet le mouth taping ?

Les personnes qui font la promotion de cette pratique affirment que la respiration nasale pourrait améliorer l’humeur, la digestion, le sommeil et la santé bucco-dentaire. Respirer par le nez remplit effectivement des fonctions importantes, mais il n’existe pas suffisamment de preuves permettant d’attribuer tous ces bienfaits à l’utilisation d’un ruban sur la bouche.

Les spécialistes avertissent également que respirer par la bouche pendant la nuit peut être la conséquence d’un autre problème. La congestion nasale, les allergies, une particularité anatomique ou l’apnée obstructive du sommeil en sont quelques exemples. Couvrir la bouche ne permet ni d’identifier ni de résoudre ces causes possibles.

Les risques de se fermer la bouche pour dormir

Le mouth taping peut provoquer une irritation de la peau, de l’anxiété, une sensation d’enfermement ou des difficultés à respirer si le nez se bouche durant la nuit. Le risque mérite une attention particulière en cas de problèmes respiratoires, de forte congestion, de consommation d’alcool ou de prise de médicaments sédatifs.

Ce ne serait pas non plus une pratique prudente pour les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien, de nausées ou d’autres troubles pouvant compliquer la respiration ou provoquer des vomissements pendant le sommeil. Vous ne devriez pas l’essayer de votre propre initiative si vous soupçonnez une apnée du sommeil.

Si le principal problème est un esprit agité au moment du coucher, se fermer la bouche avec du ruban ne résoudra pas sa cause. Dans ce cas, cet article sur comment calmer l’anxiété nocturne et mieux dormir peut vous guider.

Mouth taping et apnée du sommeil : ce que la science a constaté

Une étude de 2022 a analysé l’effet de cette technique chez un petit groupe de patients souffrant d’apnée obstructive légère et respirant par la bouche. Les résultats ont montré une diminution des ronflements et de certains épisodes d’apnée.

Néanmoins, cette étude présentait d’importantes limites. Peu de personnes y ont participé et aucune évaluation approfondie de la qualité du sommeil n’a été réalisée. C’est pourquoi ces résultats préliminaires ne permettent pas de recommander le mouth taping comme traitement général.

Certains professionnels estiment qu’il pourrait être étudié comme une option complémentaire dans des cas très spécifiques d’apnée légère. Cela exigerait toujours une évaluation médicale préalable et un suivi adéquat. Chez certaines personnes, limiter la respiration par la bouche pourrait entraver le passage de l’air et favoriser une baisse dangereuse de l’oxygène.

Que faire si vous ronflez ou respirez par la bouche ?

Des ronflements fréquents, des pauses respiratoires observées par une autre personne, des réveils avec une sensation d’étouffement, la bouche sèche et une somnolence durant la journée justifient une consultation auprès d’un professionnel. L’apnée du sommeil est fréquente et souvent non diagnostiquée, mais elle peut entraîner des complications en l’absence de traitement.

Selon chaque situation, les recommandations peuvent inclure de dormir sur le côté, d’éviter l’alcool à l’approche de l’heure du coucher, de traiter une obstruction nasale ou d’utiliser un appareil de PPC (CPAP). Il est également utile de soigner les horaires et l’environnement de la chambre. Pour aller plus loin, vous pouvez consulter ces clés pour obtenir un sommeil profond et réparateur.

La respiration nasale peut être bénéfique, mais la forcer avec du ruban adhésif n’est pas une solution universelle. Si vous devez ouvrir la bouche chaque nuit pour respirer, il vaut mieux en rechercher la cause plutôt que de masquer ce signal. Une évaluation médicale peut vous aider à trouver une alternative sûre et réellement adaptée à votre situation. 🌙