Ne consultez pas votre téléphone portable au réveil, recommandent les experts

Parlons d'un terme curieux et un peu effrayant : le doomscrolling. Ça te dit quelque chose ? Ce phénomène décrit l'acte de faire défiler sans fin les réseaux sociaux et les nouvelles, souvent avec un contenu négatif.

Selon la neuroscientifique Emily McDonald, c'est comme une machine à sous. Chaque mise à jour nous donne une dose de dopamine, cette substance qui nous fait nous sentir bien, et nous laisse en vouloir plus. C'est comme manger un biscuit, puis un autre, et encore un autre. Qui n'a jamais été là ?

L'effet sur notre attention : de 12 à 8 secondes

Les études ne mentent pas. Au cours des deux dernières décennies, notre capacité de concentration est passée de 12 à 8 secondes. Oui, tu as bien lu. 8 secondes ! Pouvons-nous blâmer cela sur le doomscrolling ? Définitivement, en partie.

Notre esprit s'est habitué à rechercher constamment ce qui est nouveau, brillant, immédiat. T'es-tu déjà retrouvé à regarder ton téléphone sans savoir exactement pourquoi ? Tu n'es pas seul.

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L'impact émotionnel : plus qu'une simple distraction

La technologie nous bombarde d'informations constantes, et souvent, ce n'est pas exactement joyeux. Fatmata Kamara, spécialiste en santé mentale, souligne que les nouvelles négatives augmentent nos niveaux de cortisol, l'hormone du stress.

Cela peut nous conduire à des changements d'humeur, de l'anxiété ou même de la dépression. Qui a besoin de café quand votre corps est déjà en mode alerte maximale ?

Conseils pour rompre le cycle

Maintenant, ne t'inquiète pas, il y a de la lumière au bout du tunnel. Les experts suggèrent quelques tactiques pour éviter de tomber dans ce piège matinal. Essaie de ne pas vérifier ton téléphone immédiatement après t'être réveillé. Désactive ces notifications qui te poussent à ouvrir des applications sans réfléchir. Et, si tu peux, consacre ces premiers moments de la journée à quelque chose qui te fait vraiment du bien, comme t'étirer ou savourer un café tranquille. Oseras-tu essayer ?

N'oublie pas que ton cerveau est un organe merveilleux et mérite un peu de repos de temps en temps. Donc, la prochaine fois que ton téléphone te appelle au réveil, réfléchis-y à deux fois. Ton esprit te remerciera.