Au revoir stress ! Réduisez le cortisol naturellement
Faites baisser le cortisol, l'hormone du stress ! Lorsqu'il est élevé pendant longtemps, il peut causer de l'hypertension, des problèmes cardiaques, un poids supplémentaire, de l'insomnie et une mauvaise mémoire....
Table des matières
- Le cortisol : notre ami et ennemi
- Exercice : l'antidote naturel
- Le régime : amie ou ennemie ?
- Relaxation : respirez profondément !
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Ah, le cortisol ! Cette petite hormone qui, lorsqu'elle est sous contrôle, nous fait sentir comme des super-héros, prêts à conquérir le monde. Mais si elle se déchaîne, elle peut nous transformer en méchants fatigués et stressés.
Voyons comment nous pouvons garder ce compagnon espiègle à distance.
Le cortisol, affectueusement appelé la "hormone du stress", est produit par les glandes surrénales et est essentiel à la vie. Il aide à réguler le métabolisme, renforce le système immunitaire et nous prépare à ces redoutées réunions du lundi matin. Cependant, lorsque son niveau reste élevé trop longtemps, il peut causer des problèmes.
Le cortisol : notre ami et ennemi
Le cortisol, affectueusement appelé la "hormone du stress", est produit par les glandes surrénales et est essentiel à la vie. Il aide à réguler le métabolisme, renforce le système immunitaire et nous prépare à ces redoutées réunions du lundi matin. Cependant, lorsque son niveau reste élevé trop longtemps, il peut causer des problèmes.
Hypertension ? Problèmes cardiaques ? Prise de poids ? Oui, messieurs ! Ce vilain hormonal ne fait pas dans la dentelle.
Saviez-vous que le sommeil est comme le meilleur ami du cortisol ? La Cleveland Clinic a découvert que mal dormir peut faire grimper nos niveaux de cortisol, nous laissant avec des cernes plus grandes que nos espoirs d'arriver à la fin du mois.
Saviez-vous que le sommeil est comme le meilleur ami du cortisol ? La Cleveland Clinic a découvert que mal dormir peut faire grimper nos niveaux de cortisol, nous laissant avec des cernes plus grandes que nos espoirs d'arriver à la fin du mois.
La National Sleep Foundation conseille de dormir entre 7 et 9 heures pour maintenir cette hormone à sa place. Alors, au lit, c'est décidé !
12 habitudes qui vous permettront de "réinitialiser" votre système nerveux
Gym ou canapé ? La science dit qu'un peu d'exercice est une excellente façon de réduire le cortisol. Selon l'American Journal of Physiology, des activités comme marcher ou nager pendant 30 minutes peuvent être magiques. Mais attention, ne poussez pas trop avec le CrossFit ou vous pourriez finir par augmenter le cortisol. Ah, l'ironie !
L'exercice modéré non seulement garde le cortisol à distance, mais améliore aussi la santé mentale. Alors, si vous voyez quelqu'un sourire en courant, ce n'est pas parce qu'il est fou... c'est qu'il fait baisser son cortisol !
Trucs pour dominer l'anxiété
La nourriture peut être votre meilleur allié ou votre pire ennemi. Une étude de la National Library of Medicine a révélé qu'un régime riche en sucres et en graisses saturées peut augmenter le cortisol. En revanche, manger des grains entiers, des fruits et des légumes aide à le garder sous contrôle.
12 habitudes qui vous permettront de "réinitialiser" votre système nerveux
Exercice : l'antidote naturel
Gym ou canapé ? La science dit qu'un peu d'exercice est une excellente façon de réduire le cortisol. Selon l'American Journal of Physiology, des activités comme marcher ou nager pendant 30 minutes peuvent être magiques. Mais attention, ne poussez pas trop avec le CrossFit ou vous pourriez finir par augmenter le cortisol. Ah, l'ironie !
L'exercice modéré non seulement garde le cortisol à distance, mais améliore aussi la santé mentale. Alors, si vous voyez quelqu'un sourire en courant, ce n'est pas parce qu'il est fou... c'est qu'il fait baisser son cortisol !
Trucs pour dominer l'anxiété
Le régime : amie ou ennemie ?
La nourriture peut être votre meilleur allié ou votre pire ennemi. Une étude de la National Library of Medicine a révélé qu'un régime riche en sucres et en graisses saturées peut augmenter le cortisol. En revanche, manger des grains entiers, des fruits et des légumes aide à le garder sous contrôle.
Saviez-vous que l'oméga-3, présent dans les poissons gras et les noix, est un super-héros hormonal ?
Selon le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, ces acides gras peuvent réduire le cortisol en situation de stress. Alors, mangeons du saumon et soyons heureux.
La méditation et le yoga sont comme des vacances pour le cerveau. L'école de médecine de Harvard a découvert que la méditation pleine conscience peut réduire le cortisol et augmenter le bien-être. Et ce n'est pas tout, le yoga fait aussi des merveilles.
Relaxation : respirez profondément !
La méditation et le yoga sont comme des vacances pour le cerveau. L'école de médecine de Harvard a découvert que la méditation pleine conscience peut réduire le cortisol et augmenter le bien-être. Et ce n'est pas tout, le yoga fait aussi des merveilles.
Selon le Journal of Clinical Psychology, pratiquer le yoga régulièrement peut réduire le cortisol plus rapidement qu'une sieste dominicale.
Des techniques comme la respiration profonde sont une arme secrète. En activant le système nerveux parasympathique, elles aident à nous détendre et à dire au cortisol : "C'est fini !".
Alors, comment gardez-vous le cortisol à distance dans votre vie ? Si vous avez une technique secrète, partagez-la ! Après tout, nous avons tous besoin d'un peu de paix dans ce monde si agité.
Des techniques comme la respiration profonde sont une arme secrète. En activant le système nerveux parasympathique, elles aident à nous détendre et à dire au cortisol : "C'est fini !".
Alors, comment gardez-vous le cortisol à distance dans votre vie ? Si vous avez une technique secrète, partagez-la ! Après tout, nous avons tous besoin d'un peu de paix dans ce monde si agité.
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