Avec le réchauffement climatique, les vagues de chaleur sont de plus en plus fréquentes, intenses et longues. Elles peuvent être épuisantes pour tout le monde, mais pendant la grossesse, elles exigent une attention particulière.


Votre corps travaille déjà davantage pour s’adapter aux changements propres à cette période. C’est pourquoi les températures élevées peuvent vous faire sentir fatiguée, étourdie ou oppressée plus rapidement. Il ne s’agit pas de vivre dans la peur, mais de prendre les devants, reconnaître les signes d’alerte et réduire l’exposition à la chaleur.


Pourquoi la chaleur a-t-elle davantage d’effets pendant la grossesse ?


Pendant la grossesse, le volume sanguin augmente et le cœur fournit un effort supplémentaire. Le métabolisme change également et la sensation de chaleur peut s’intensifier. Autrement dit, c’est un peu comme si vous portiez une petite source de chaleur avec vous toute la journée.


La docteure Priyanka Suhag, du département d’obstétrique et de gynécologie du CK Birla Hospital, explique qu’une chaleur ambiante intense peut faire augmenter la température corporelle centrale. Si l’organisme ne parvient pas à se refroidir, une hyperthermie peut survenir.


De plus, le corps perd de l’eau et des sels minéraux par la transpiration. Si vous ne compensez pas ces pertes, vous risquez de vous déshydrater. Cela réduit le volume de sang circulant et pourrait temporairement compromettre le flux sanguin vers le placenta.


Le risque ne dépend pas uniquement de la température. L’humidité, la durée d’exposition, l’activité physique, la ventilation, les vêtements et votre état de santé jouent également un rôle. Une journée très humide peut être particulièrement éprouvante, car la sueur s’évapore plus difficilement.


Pour prendre soin de votre bien-être au quotidien, il est également utile de veiller au repos et à l’hygiène de votre chambre. Vous pouvez lire pourquoi laver vos draps chaque semaine est essentiel pour votre santé et votre repos.


Risques de la chaleur extrême pour la mère et le bébé


Une exposition prolongée à des températures extrêmes a été associée à un risque accru de déshydratation, d’épuisement dû à la chaleur et de coup de chaleur. Elle peut aussi favoriser une baisse de la tension artérielle, des étourdissements et des évanouissements, avec le risque supplémentaire de faire une chute.


Certaines études associent une exposition intense et continue à la chaleur à une augmentation du risque d’accouchement prématuré et de faible poids de naissance. L’hyperthermie maternelle durant les premières semaines, surtout lorsqu’elle est importante et prolongée, a également été liée à des anomalies du tube neural.


Cela ne signifie pas qu’avoir chaud pendant quelques heures provoquera forcément un problème. Les associations médicales évoquent des probabilités et des facteurs de risque, et non des conséquences inévitables. Il est néanmoins préférable d’agir rapidement si vous sentez que votre corps ne parvient pas à se refroidir.


Symptômes de déshydratation et de coup de chaleur pendant la grossesse


Soyez attentive à des signes tels qu’une soif intense, la bouche sèche, des maux de tête, une faiblesse, des crampes, des nausées, des étourdissements, des palpitations ou des urines rares et très foncées. S’ils apparaissent, arrêtez votre activité, cherchez un endroit frais, retirez les vêtements superflus et buvez de l’eau par petites gorgées.


La confusion, l’évanouissement, la difficulté à respirer, une peau très chaude, une température corporelle élevée ou l’incapacité à garder les liquides nécessitent une prise en charge médicale urgente.


Vous devez également consulter en cas de contractions régulières, de saignements, de perte de liquide ou d’une diminution notable des mouvements du bébé lorsque vous les percevez habituellement déjà. En cas de doute, appelez votre équipe obstétricale ou les services d’urgence de votre région.


Comment prendre soin de vous pendant une vague de chaleur si vous êtes enceinte



  • Buvez régulièrement : n’attendez pas d’avoir très soif. Emportez une bouteille avec vous et buvez de petites gorgées tout au long de la journée. Si votre médecin vous a demandé de limiter vos apports en liquides en raison d’un problème de santé, suivez ses recommandations.

  • Recherchez des endroits frais : utilisez un ventilateur, la climatisation ou des espaces publics climatisés. Une douche fraîche ou des linges humides sur le cou et les poignets peuvent vous aider à diminuer la sensation de chaleur.

  • Évitez les heures les plus chaudes : lorsque c’est possible, prévoyez vos sorties tôt le matin ou en fin de journée. Consultez les prévisions et restez attentive aux alertes météorologiques.

  • Réduisez les efforts physiques : ne pratiquez pas d’exercice intense en plein soleil. Si vous devez marcher, reposez-vous souvent et arrêtez-vous dès les premiers étourdissements, maux de tête ou signes de faiblesse.

  • Choisissez des vêtements adaptés : portez des vêtements amples, légers et de couleur claire. Un chapeau à larges bords et le fait de rester à l’ombre font aussi une réelle différence.

  • Surveillez ce que vous buvez : évitez l’alcool et limitez la caféine selon les recommandations habituelles pendant la grossesse. Les boissons très sucrées ne doivent pas remplacer l’eau.


Que faire si vous devez sortir par forte chaleur


Avant de sortir, préparez un petit « kit fraîcheur » : de l’eau, un chapeau, de la crème solaire, un éventail et un linge humide dans un sac. Choisissez des itinéraires ombragés et des lieux où vous pourrez vous asseoir. Il est également judicieux de prévenir une personne de confiance si vous comptez rester dehors pendant plusieurs heures.


Si vous voyagez en voiture, aérez-la avant d’y entrer et ne restez jamais stationnée dans un véhicule fermé. La température intérieure peut monter très vite, même si la chaleur extérieure ne semble pas extrême.


Le repos compte aussi. Les nuits chaudes peuvent perturber le sommeil et accroître la fatigue du lendemain. Si cela vous arrive souvent, vous pouvez consulter cet article sur que faire si vous vous réveillez à 3 heures du matin et ne parvenez pas à vous rendormir.


Prendre soin de vous pendant une vague de chaleur ne demande pas de tout faire parfaitement. Il suffit parfois de modifier l’horaire d’une sortie, d’accepter de l’aide ou de vous arrêter avant d’atteindre l’épuisement. Écoutez votre corps et ne minimisez pas un malaise sous prétexte qu’« il fait chaud ». Votre bien-être protège aussi votre bébé. 💧