La véritable faim émotionnelle : comment arrêter de manger à cause de l'anxiété ?
Apprenez à distinguer la vraie faim du désir émotionnel et adoptez des habitudes plus saines et moins impulsives grâce à ces conseils pratiques....Auteur: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
- Faim ou désir émotionnel ?
- Détectives de la faim
- Moments de pleine conscience
- Exercice : le meilleur antidote
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Faim ou désir émotionnel ?
La nourriture émotionnelle est comme un buffet à volonté de sentiments. Beaucoup de gens, au lieu de se remplir de salades, se jettent sur la nourriture pour soulager la tension.
Selon Christine Celio, experte en psychologie, manger par stress se produit lorsque notre corps est en mode anxieux.
Imagine être dans des montagnes russes émotionnelles, avec les muscles tendus et la respiration haletante. Cela ne semble pas très appétissant ! Mais comment pouvons-nous distinguer la vraie faim de ce désir émotionnel qui s'immisce dans notre vie quotidienne ?
En attendant, je te suggère de planifier la lecture de l'article suivant :
Conseils efficaces pour vaincre l'anxiété et le nervosité
Pour commencer, les experts suggèrent de devenir de véritables détectives des envies. Prendre un verre d'eau peut être un bon premier pas. Soif ou stress ?
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Conseils efficaces pour vaincre l'anxiété et le nervosité
Détectives de la faim
Pour commencer, les experts suggèrent de devenir de véritables détectives des envies. Prendre un verre d'eau peut être un bon premier pas. Soif ou stress ?
Si après une gorgée, vous avez toujours envie de manger, il pourrait être temps de faire un petit inventaire émotionnel. Écrire les causes du stress peut être un grand allié. En mettant sur papier ce qui nous pèse, nous découvrons parfois que la nourriture n'est pas la réponse.
Et si l'esprit continue d'insister sur le fait qu'il a besoin d'une collation, Susan Albers, psychologue et auteur, a un conseil savoureux : prenez une tasse de thé ! C'est comme une pause dans la vie, un moment pour profiter et réfléchir. Que diriez-vous de l'accompagner d'une marche en plein air ? Parfois, l'air frais est le meilleur remède.
Et si l'esprit continue d'insister sur le fait qu'il a besoin d'une collation, Susan Albers, psychologue et auteur, a un conseil savoureux : prenez une tasse de thé ! C'est comme une pause dans la vie, un moment pour profiter et réfléchir. Que diriez-vous de l'accompagner d'une marche en plein air ? Parfois, l'air frais est le meilleur remède.
Comment éviter le stress de la vie moderne
Peler une mandarine peut sembler trivial, mais c'est une technique de relaxation consciente. Imagine ceci : tu pèles lentement le fruit, inhalant son arôme frais et ressentant comment la tension se dissipe. C'est un mini exercice de méditation. De plus, l'odeur des agrumes a un effet apaisant.
Mais ne te limite pas aux fruits ; les en-cas sains sont tes alliés. Des toasts à l'avocat, par exemple, sont rapides à préparer et très satisfaisants. Savais-tu qu'ils aident à augmenter les niveaux de sérotonine ? C'est comme si ta nourriture travaillait en équipe avec ton humeur.
L'exercice est une autre stratégie puissante. Vous n'avez pas besoin de devenir un athlète olympique, simplement sortir faire une promenade ou danser chez soi peut libérer des endorphines.
Moments de pleine conscience
Peler une mandarine peut sembler trivial, mais c'est une technique de relaxation consciente. Imagine ceci : tu pèles lentement le fruit, inhalant son arôme frais et ressentant comment la tension se dissipe. C'est un mini exercice de méditation. De plus, l'odeur des agrumes a un effet apaisant.
Mais ne te limite pas aux fruits ; les en-cas sains sont tes alliés. Des toasts à l'avocat, par exemple, sont rapides à préparer et très satisfaisants. Savais-tu qu'ils aident à augmenter les niveaux de sérotonine ? C'est comme si ta nourriture travaillait en équipe avec ton humeur.
Exercice : le meilleur antidote
L'exercice est une autre stratégie puissante. Vous n'avez pas besoin de devenir un athlète olympique, simplement sortir faire une promenade ou danser chez soi peut libérer des endorphines.
C'est comme une fête pour vos hormones ! Jennifer Nasser suggère également de garder les mains occupées avec des activités créatives. Tricoter, colorier ou même envoyer des messages à des amis sont des moyens de distraire l'esprit du désir de manger.
Et n'oublions pas à quel point une bonne douche peut être réconfortante.
Et n'oublions pas à quel point une bonne douche peut être réconfortante.
L'eau tiède vous étreint et vous détend, aidant à apaiser l'anxiété. Pour conclure, il est toujours bon d'avoir des collations saines à portée de main. Des carottes, des tranches de pomme ou du céleri sont des options qui sont non seulement nutritives, mais qui satisfont également.
Donc, la prochaine fois que vous ressentirez l'envie de manger, demandez-vous : ai-je vraiment faim ?
Donc, la prochaine fois que vous ressentirez l'envie de manger, demandez-vous : ai-je vraiment faim ?
Avec ces outils, vous pourrez naviguer dans les eaux de l'alimentation émotionnelle et faire des choix plus sains. Mangez en pleine conscience !
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