Bienvenue dans l'horoscope de l'ALEGSA

Je me réveille à 3 heures du matin et je ne peux pas me rendormir. Que faire ?

Ne pouvez-vous pas vous rendormir après vous être réveillé à 2, 3 ou 4 heures du matin ? Voici comment résoudre ce problème angoissant de sommeil....
Auteur: Patricia Alegsa
24-05-2024 13:43







  1. Stress et anxiété
  2. Déséquilibres hormonaux ou nutritionnels
  3. Problèmes de santé physique
  4. Ambiance de sommeil inadéquate
  5. Stratégies pour bien dormir à nouveau
  6. Techniques de relaxation
  7. Routines constantes
  8. Contrôler l'environnement de sommeil
  9. Évitez les stimuli électroniques
  10. Pratiquer l'hygiène du sommeil
  11. Stratégies cognitives
  12. Lève-toi du lit
  13. Quand chercher de l'aide professionnelle

Suivez Patricia Alegsa sur Pinterest !


La pendule indique 3 heures du matin et tes yeux s'ouvrent brusquement.

Regarder l'obscurité de la pièce te procure une étrange sensation de malaise.

Tu te demandes, une fois de plus, pourquoi tu te réveilles toujours à cette heure-ci et surtout pourquoi il te semble si difficile de retrouver le sommeil.

Si cette expérience te semble familière, tu n'es pas seul.

Ce phénomène est plus courant que tu ne le penses et a plusieurs causes et solutions possibles.

Le sommeil est composé de plusieurs cycles de 90 minutes, pendant lesquels nous passons par différentes étapes, du sommeil léger au sommeil profond et au sommeil REM (mouvements oculaires rapides).

Se réveiller à 3 heures du matin peut correspondre à la fin d'un cycle de sommeil, nous rendant plus susceptibles de nous réveiller et rendant plus difficile le retour au sommeil profond.

Je vais maintenant exposer les raisons les plus courantes pour lesquelles on se réveille inopinément à 2, 3 ou 4 heures du matin et les solutions correspondantes.





Stress et anxiété




Une de mes patientes, Laura, une professionnelle de haut niveau, avait l'habitude de se réveiller à 3 heures du matin tous les jours.

La coupable s'est avérée être l'anxiété accumulée liée au travail.

Lorsque nous sommes constamment préoccupés, notre cerveau peut s'activer en pleine nuit, déclenchant un état d'alerte et des difficultés à se rendormir.

Le stress et l'anxiété sont souvent coupables de l'insomnie. Pendant les moments de forte tension émotionnelle, le corps peut libérer des hormones de stress telles que le cortisol, qui peuvent perturber le sommeil.

Je vous suggère de lire cet article:

Comment vaincre l'anxiété : 10 conseils pratiques





Déséquilibres hormonaux ou nutritionnels




Pendant une consultation avec Martín, un homme d'âge moyen, nous avons découvert que son réveil nocturne était dû à des changements hormonaux, spécifiquement à ses niveaux de cortisol.

Dans le cas de Martín, nous avons apporté des ajustements à son régime alimentaire et à son style de vie, ce qui lui a permis de trouver un soulagement et de pouvoir dormir toute la nuit.

Je traite de ce sujet dans cet article que j'ai écrit :La relation entre mal dormir et l'intolérance au lait





Problèmes de santé physique




Un autre patient, Elena, faisait face à un problème d'apnée du sommeil, qui la réveillait plusieurs fois pendant la nuit.

Une évaluation médicale et l'utilisation d'un dispositif de pression positive continue dans les voies respiratoires (PPC) lui ont permis d'améliorer significativement la qualité de son sommeil.

Des troubles comme l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, ou des problèmes hormonaux peuvent perturber votre sommeil.

Dans ces cas, la seule solution possible est de consulter un professionnel de la santé pour écarter toute condition sous-jacente.





Ambiance de sommeil inadéquate




Ana, une jeune mère, ne pouvait pas se rendormir à cause du bruit et de la lumière qui filtraient dans sa chambre.

Quelques modifications simples, comme l'installation de rideaux occultants et l'utilisation d'une machine à bruit blanc, lui ont finalement permis de se reposer toute la nuit.

La consommation de caféine, d'alcool et d'autres substances peut perturber le sommeil.

De plus, l'utilisation d'appareils électroniques avant de se coucher et le manque d'une routine de sommeil cohérente peuvent affecter sa qualité.

Une stratégie peu utilisée pour améliorer le sommeil, mais qui s'avère très efficace, est l'exposition à la lumière du soleil. C'est très simple et très efficace!

Je vous en dis plus sur cette technique dans cet article:

Avantages de la lumière solaire du matin : la santé et le sommeil




Stratégies pour bien dormir à nouveau



Il est courant que la raison pour laquelle vous ne parvenez pas à bien dormir ne soit pas unique, ce qui complique davantage le diagnostic du problème de sommeil.

En fait, personnellement, il y a plusieurs années, j'ai eu du mal à maintenir mon sommeil.

Je raconte comment j'ai résolu mes problèmes de sommeil en seulement 3 mois dans cet autre article que je vous suggère de programmer pour lire :

J'ai résolu mon problème de sommeil en 3 mois : je vous raconte comment

Quoi qu'il en soit, je vais vous laisser ici des stratégies générales que vous devriez appliquer dans votre vie pour mieux dormir, peu importe ce que c'est




Techniques de relaxation




Laura, la paciente que mencioné anteriormente, encontró útil la meditación y la respiración profunda.

Pratiquer la technique "4-7-8" (inspirer pendant 4 secondes, retenir la respiration pendant 7 secondes et expirer lentement pendant 8 secondes) lui a permis de réduire l'anxiété et de retrouver le sommeil.

Je vous suggère de continuer à lire cet autre article qui pourrait vous intéresser : Plus tu te préoccupes, moins tu vis




Routines constantes



Il est crucial de maintenir une routine de sommeil régulière.

Martin, l'un de mes patients, après avoir ajusté son alimentation et son exercice, a également bénéficié de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, ce qui a aidé à reprogrammer son horloge interne.




Contrôler l'environnement de sommeil




Pour Ana, il était essentiel de s'assurer que sa chambre soit complètement sombre et calme. De plus, maintenir une température fraîche représente une amélioration notable de sa capacité à se reposer.




Évitez les stimuli électroniques




Elena a réduit l'utilisation des appareils électroniques avant de se coucher. La lumière bleue émise par les écrans de téléphones et d'ordinateurs peut interférer avec la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Pour en savoir plus sur ce sujet, je vous suggère de lire :Changements simples pour réinitialiser votre système nerveux trop stimulé




Pratiquer l'hygiène du sommeil



Évitez les repas lourds et les boissons alcoolisées avant de vous coucher, pratiquez régulièrement de l'exercice et créez une routine de relaxation avant de dormir pour obtenir des résultats positifs.



Stratégies cognitives




Si votre esprit est actif et que vous ne pouvez pas arrêter de penser, essayez la technique du "schéma de pensées".

Répétez mentalement un mot apaisant (comme "paix" ou "tranquillité") à chaque fois que vous vous retrouvez pris dans une spirale de pensées.

Je vous suggère de lire plus de stratégies ici :




Lève-toi du lit




Si vous êtes éveillé depuis plus de 20 minutes, levez-vous et faites une activité calme et relaxante jusqu'à ce que vous ressentiez à nouveau le sommeil. Lire un livre ou écouter de la musique douce peut être utile.




Quand chercher de l'aide professionnelle



Si te encuentras despertándote a las 3 am de manera recurrente y las estrategias mencionadas no parecen funcionar, podría ser útil buscar la orientación de un profesional.

Un psicólogo especializado en trastornos del sueño puede trabajar contigo para identificar las causas subyacentes de tu insomnio y desarrollar un plan de tratamiento personalizado.

En algunos casos, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio ha demostrado ser muy efectiva.

Esta forma de terapia se centra en cambiar los pensamientos y comportamientos que perpetúan el insomnio, ayudándote a establecer patrones de sueño más saludables.

De hecho, es el tipo de terapia que seguí yo para resolver mis problemas de sueño hace ya unos años, resultando altamente efectiva para mejorar la calidad de sueño.

Si bien no existe una fórmula mágica, con paciencia y persistencia, es posible mejorar significativamente tu calidad de sueño.

Mis pacientes, con una combinación de ajustes en el estilo de vida y prácticas de sueño saludable, han encontrado la paz y el descanso que tanto anhelaban, y tú también puedes hacerlo.






Abonnez-vous à l'horoscope hebdomadaire gratuit






Balance Bélier Cancer Capricorne Gémeaux Lion Poissons Sagittaire Scorpion Taureau Verseau Vierge

ALEGSA AI

L'assistant AI vous répond en quelques secondes

L'assistant d'intelligence artificielle a été formé avec des informations sur l'interprétation des rêves, le zodiaque, les personnalités et compatibilités, l'influence des étoiles et les relations en général.


Je suis Alegsa

J'écris des articles pour l'horoscope et l'auto-assistance de manière professionnelle depuis plus de 20 ans.

Abonnez-vous à l'horoscope hebdomadaire gratuit


Recevez chaque semaine dans votre e-mail The Horoscope et nos nouveaux articles sur l'amour, la famille, le travail, les rêves et plus de nouvelles. Nous n'envoyons pas de spam.

Analyse astrale et numérique

Tags associés

Signification des rêves Santé

Recherche sur votre zodiaque, compatibilités, rêves