Vous en avez assez d'être constamment connecté aux médias sociaux ? Faites une pause et déconnectez-vous pendant une heure.
Éteignez votre téléphone ou, mieux encore, mettez-le en mode avion. Cela vous permettra de souffler un peu et de vous libérer de la pression liée à la nécessité de toujours suivre ce qui se passe en ligne.
Le moment idéal pour le faire est après le travail, à l'heure du déjeuner ou avant de se coucher.
En vous déconnectant complètement, vous pourrez profiter librement de l'instant présent, sans souci ni distraction numérique.
1) Nous avons tous besoin d'une pause de temps en temps pour nous reposer l'esprit.
Notre cerveau est constamment inondé d'informations provenant du monde moderne : actualités, médias sociaux, publicités, etc. Si toutes ces informations nous aident à rester à la page, elles contribuent également à la fatigue mentale et au stress chronique.
C'est pourquoi il est important de s'accorder une pause et de reposer notre cerveau du bruit constant du monde.
Prendre un moment pour se déconnecter du bruit extérieur peut être bénéfique pour votre corps et votre esprit.
Voici quelques moyens simples de se détendre pendant la journée : lire le journal ou un livre, faire du yoga ou de la méditation guidée, passer du temps dans la nature, écouter de la musique relaxante ou pratiquer la respiration profonde.
Un bon moyen d'éviter de surcharger votre cerveau est de prévoir des périodes régulières de repos mental.
Éteignez complètement votre téléphone pendant un certain temps chaque semaine pour vous permettre de déconnecter complètement et prévoyez même des heures sans écran chaque jour. Laissez votre esprit recharger ses batteries et profitez du silence.
2) Si vous sentez que le stress vous pèse, prenez quelques secondes pour faire une courte pause et prenez trois respirations profondes et lentes.
Cette simple pratique quotidienne peut contribuer à réduire votre niveau de stress et à améliorer votre santé mentale et physique.
3) Si vous vous sentez dépassé, prenez quelques minutes de recul, trouvez une fenêtre et regardez le ciel.
Laissez-vous aller à apprécier le bleu profond du ciel, les nuages blancs qui le recouvrent ou la lumière dorée du coucher de soleil.
Appréciez les magnifiques tons orangés et roses des derniers rayons de soleil, alors que la fatigue accumulée tout au long de la journée commence à se dissiper. Faites le vide dans votre tête pour vous détendre et trouver l'apaisement dans la tranquillité de l'instant.
4. Pour un état d'esprit sain, emportez toujours quelques herbes aromatiques comme la lavande ou la menthe.
Ces plantes ont des propriétés calmantes et peuvent aider dans les moments de tristesse ou d'abattement.
Outre leur arôme agréable, elles offrent d'autres avantages pour la santé, comme le soulagement du stress et des douleurs musculaires.
5. Pour commencer votre journée avec énergie, concentrez-vous sur une habitude quotidienne que vous avez prise et que vous faites sans trop y penser.
Il peut s'agir de la routine du petit-déjeuner, de la préparation au travail ou de la façon dont vous vous reposez en rentrant du travail.
En prêtant attention à ces détails habituels, vous réveillerez votre esprit pour la journée.
6. n'oubliez pas de vous étirer deux fois par jour !
C'est particulièrement important si vous passez beaucoup de temps assis, car vous risquez d'avoir des problèmes de raideur musculaire et articulaire.
Vous pouvez effectuer un exercice simple en seulement 2 minutes pour vous maintenir en bonne santé : commencez par faire tourner vos épaules 10 fois de chaque côté, puis faites des mouvements circulaires avec votre cou ; ensuite, pliez et étendez vos pieds 10 fois chacun ; terminez l'exercice en étirant vos poignets en les faisant tourner d'abord vers le haut, puis vers le bas.
7. Le matin, avant de partir au travail, regardez-vous dans le miroir et donnez-vous un mot d'encouragement.
"Vous êtes capable et vous avez toutes les compétences nécessaires", "Vous avez tout ce qu'il faut pour atteindre vos objectifs", "Aujourd'hui peut être le début de quelque chose de grand" - ce ne sont là que quelques exemples positifs qui vous rappelleront votre valeur et votre raison d'être au quotidien.
8. Le contact peau à peau est l'un des meilleurs remèdes pour calmer les symptômes du stress.
Un moyen simple de se détendre dans les moments difficiles consiste à se caresser le bras ou à hydrater ses mains et ses bras par un massage doux.
Ces gestes, en plus d'être bénéfiques pour la santé de votre peau, contribuent à apaiser votre état mental et physique.
Le contact avec la peau libère des endorphines qui nous font nous sentir en sécurité et calmes.
9. Donnez-vous un petit objectif à atteindre à l'avenir : un rendez-vous pour vous-même !
Asseyez-vous pour lire un bon livre, regarder une comédie amusante ou prévoir de regarder votre match de football préféré. Ou encore, écoutez un podcast intéressant que vous souhaitez découvrir.
Prenez le temps de vous donner quelque chose à attendre et à apprécier.
10. En faisant un petit effort pour féliciter sincèrement quelqu'un, vous pouvez améliorer votre bien-être et celui des autres.
Il existe différentes manières de manifester son affection et sa gratitude à l'égard des autres, qu'il s'agisse de dire simplement "merci", d'offrir un cadeau ou de proposer son aide.
Ces actions permettent non seulement d'entretenir des relations saines avec les personnes qui nous entourent, mais aussi de nous élever émotionnellement en constatant l'effet positif qu'elles ont sur nous.
11. La vie est faite de petites habitudes qui peuvent nous aider à être plus motivés et heureux au cours de la journée.
L'un des moyens d'y parvenir est de créer une nouvelle habitude quotidienne, qu'il s'agisse d'un petit geste, comme ranger ses crayons de façon à les retrouver facilement, se préparer une bonne tasse de thé avant de commencer à travailler ou simplement enfiler une tenue confortable à la fin de la journée.
Ce sont des gestes simples qui nous aident à nous déconnecter du travail et à profiter de notre pause ; il existe de nombreuses façons de les intégrer dans nos habitudes quotidiennes.
12. un petit sourire peut parfois changer le cours de votre journée ! Riez.
Si vous voulez réveiller votre sens de l'humour, prenez quelques minutes pour regarder une vidéo drôle sur YouTube ou certaines de vos émissions préférées qui vous font toujours rire sur le chemin du travail dans les transports en commun, en marchant ou même en déjeunant pour vous remonter le moral.
Si vous ne disposez pas de cinq minutes, sauvegardez quelques images drôles sur votre téléphone pour les lire et en rire lorsque vous aurez besoin de souffler un peu au cours de la journée.
13. Écoutez le son de la nature ou un bruit blanc pendant que vous travaillez.
Non seulement cela vous aidera à améliorer votre concentration, mais vous pourrez également ressentir un sentiment de calme dans votre environnement de travail.
Si vous cherchez un moyen de vous concentrer, essayez d'écouter le bruit apaisant du vent dans les arbres, le bruit des vagues qui s'écrasent sur le rivage ou le chant des oiseaux le matin.
Non seulement ils constituent un fond sonore apaisant pour vos oreilles, mais ils vous transporteront également dans un endroit calme et tranquille.
14. Ne sous-estimez jamais l'importance d'une bonne hydratation.
L'eau est la clé d'une santé optimale. Veillez donc à toujours avoir une bouteille d'eau sur vous pour vous hydrater tout au long de la journée. J'en garde une sur mon bureau et une dans mon sac pour ne pas dépasser la dose recommandée.
Je règle également des alarmes toutes les deux heures sur mon téléphone pour me rappeler de boire de l'eau.
15. Quelques minutes de méditation suffisent pour atteindre un état de calme et de relaxation presque partout.
Une bonne façon de commencer est de consacrer deux minutes à la méditation, en commençant par prêter attention à votre respiration.
Cela vous aidera à vous débarrasser des pensées distrayantes et à réduire votre niveau de stress. En vous concentrant uniquement sur votre respiration et en laissant s'évanouir toutes les autres pensées, vous aurez la possibilité de faire le vide dans votre esprit lorsque vous reprendrez vos activités quotidiennes.
Pendant cet exercice, asseyez-vous confortablement, évitez les interruptions extérieures et essayez de libérer votre esprit.
Prenez ensuite quelques respirations profondes pour vous détendre davantage. Il n'est pas nécessaire de compter les respirations ou de vérifier si elles sont profondes ou non ; essayez simplement de sentir le flux d'air entrant et sortant.
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