Table des matières
- Essayez de remplacer le café par du cacao 🎉
- Changez votre musique, changez votre énergie 🎶
- Moins de stimuli aux moments clés ! 🚶♂️
- Réseaux sociaux : votre temps ou votre bien-être ? 📱
- Faites très attention aux appareils électroniques 👀
- Vous avez du mal à méditer ? Respirez profondément 🧘♀️
- Chaussures fermées vs marcher pieds nus 🦶
- Vêtements en polyester ? Préférez le lin (ou le coton) 👚
- Jeûne extrême ? Avec modération, s’il vous plaît 🍳
- Ne travaillez pas intensément pendant des heures et des heures 🧑💻
- Mettez votre téléphone en mode sombre 🌙
- Lumière solaire, votre alliée secrète ☀️
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Votre système nerveux reçoit des stimuli tout le temps. Cela peut provoquer un stress chronique et de l'épuisement 😩. Ce n’est pas un hasard si dernièrement tant de gens se sentent à bout !
Les études les plus récentes confirment ce que nous voyons en consultation : la consommation excessive de vidéos courtes, comme celles de TikTok, génère de sérieux problèmes pour dormir, pour se concentrer et même pour maintenir l’attention sur des tâches longues.
Pourquoi cela se produit-il ? Parce que votre système nerveux est surstimulé, il a besoin d’un redémarrage urgent.
Imaginez pouvoir réinitialiser votre système nerveux simplement en faisant quelques changements simples ? La clé est de faire des changements conscients dans vos habitudes quotidiennes. Je vous partage ci-dessous des ajustements simples mais puissants pour obtenir plus de tranquillité et d’équilibre dans votre vie. Ils viennent avec des exemples et des conseils pratiques que je recommande toujours en thérapie !
Essayez de remplacer le café par du cacao 🎉
Le café vous donne un coup de fouet rapide, mais si vous en prenez souvent, il augmente votre cortisol (l’hormone du stress) et vous pouvez finir épuisé.
Que diriez-vous d’essayer le cacao cérémonial ? (celui qui n’a pas été torréfié ni ultra-transformé). On l’appelle « le nectar des dieux » pour une raison : il vous donne de l’énergie de façon plus douce, améliore votre humeur et vous aide à mieux penser.
Conseil pratique : Si vous avez besoin d’un « coup de pouce », essayez une petite tasse de cacao cérémonial le matin et observez comment vous vous sentez le reste de la journée.
Changez votre musique, changez votre énergie 🎶
La musique agressive (beaucoup de rap, reggaeton fort, etc.) peut vous remplir d’adrénaline et vous laisser épuisé à la fin de la journée.
Je vous recommande d’alterner avec de la musique relaxante : sons d’ambiance, musique calme ou même un podcast avec des voix douces.
Cela m’a beaucoup aidée d’écouter des playlists relaxantes ou des méditations guidées avant de dormir.
Vous pouvez en savoir plus sur mon expérience dans
comment j’ai résolu mon problème de sommeil en 3 mois.
Moins de stimuli aux moments clés ! 🚶♂️
Si vous allez à pied à la salle de sport ou au travail, ne tombez pas dans le piège de vouloir être productif à tout prix. Au lieu d’écouter des podcasts « mentaux », profitez-en pour pratiquer la pleine conscience.
Conseil : Essayez de prêter attention au sens que vous utilisez le moins. Par exemple, l’odorat. J’avais oublié de l’utiliser jusqu’au jour où j’ai décidé de m’arrêter pour sentir les rues, les fleurs, l’herbe fraîche… J’ai découvert un monde de nouvelles sensations !
La prochaine fois que vous sortirez, essayez de détecter toutes les odeurs possibles. Vous serez surpris ! 🙌 Vous voulez plus d’idées pour réduire l’anxiété ? Je vous invite à lire mon article :
Techniques efficaces pour surmonter l’anxiété et le manque de concentration.
Réseaux sociaux : votre temps ou votre bien-être ? 📱
TikTok, Instagram, Facebook… sont conçus pour capturer votre attention (et ils y parviennent très bien !). Le problème ? Ce bombardement de stimuli perturbe votre système nerveux et rend difficile le traitement de la réalité.
Il n’est pas rare que beaucoup aient maintenant du mal à regarder un film en entier. Essayez de limiter votre temps sur les réseaux sociaux. Mettez une alarme : pas plus de 40 minutes par jour. Astuce supplémentaire : offrez-vous des jours sans réseaux chaque semaine ! Votre esprit vous remerciera.
Faites très attention aux appareils électroniques 👀
Des études montrent que les ondes électromagnétiques de vos appareils peuvent affecter votre sommeil et votre concentration. Saviez-vous que les écouteurs sans fil émettent des radiations ? Optez toujours pour des écouteurs filaires quand vous le pouvez.
Conseils supplémentaires :
- Eloignez le WiFi de votre chambre.
- Mettez votre téléphone en mode avion pour dormir.
- Réduisez l’exposition aux écrans avant de vous coucher.
Vous avez du mal à méditer ? Respirez profondément 🧘♀️
Parfois, s’asseoir pour méditer semble plus compliqué qu’il n’y paraît. Je l’ai expérimenté moi-même. Mais la respiration consciente peut changer votre journée en quelques minutes !
Essayez cette technique : Inspirez profondément, puis une petite inspiration supplémentaire, et expirez lentement pendant 12 secondes. Faites-le plusieurs fois… et ressentez la différence instantanément !
Je vous suggère de lire : Les bienfaits du yoga
Chaussures fermées vs marcher pieds nus 🦶
Les chaussures nous isolent du « champ » naturel de la Terre. Je vous propose de marcher pieds nus (ou d’utiliser des chaussures ouvertes) autant que possible — chez vous, dans le jardin, sur l’herbe. Vous remarquerez comment votre stress diminue et votre sommeil s’améliore.
Vêtements en polyester ? Préférez le lin (ou le coton) 👚
Le polyester et ses produits chimiques ne sont pas vos amis si vous voulez prendre soin de votre système nerveux. Optez pour du lin ou du coton. En plus d’être plus frais, ils permettent à votre corps de mieux « respirer ».
Jeûne extrême ? Avec modération, s’il vous plaît 🍳
Le jeûne est à la mode, mais le prolonger trop longtemps peut stresser votre corps et augmenter le cortisol. Au lieu de sauter le petit-déjeuner, optez pour quelque chose de léger, pauvre en glucides et riche en bonnes graisses.
Vous voulez plus d’idées ? Lisez : Perdre du poids avec le régime méditerranéen ?
Ne travaillez pas intensément pendant des heures et des heures 🧑💻
Travailler sans pauses multiplie le stress. Faites des sessions de 40 ou 50 minutes puis 5 à 10 minutes de repos. Même si votre emploi ne le permet pas beaucoup, cherchez ces micro-pauses chaque jour.
J’ai récemment partagé plus de techniques dans 10 méthodes anti-stress de la vie moderne.
Mettez votre téléphone en mode sombre 🌙
Passer en mode sombre réduit la luminosité et vous donne envie de regarder moins longtemps l’écran. Idéal pour combattre l’addiction numérique et protéger vos yeux !
Lumière solaire, votre alliée secrète ☀️
Cela semble incroyable, mais beaucoup évitent la lumière du soleil par peur. Pourtant, notre corps a besoin de cette vitamine D : elle améliore l’humeur et le sommeil.
Osez-vous prendre un peu de soleil chaque matin ? Si vous voulez savoir pourquoi, je vous l’explique en détail dans mon article : Bienfaits de la lumière solaire matinale : santé et sommeil.
Il n’est pas nécessaire d’appliquer tous les changements en même temps !
Essayez-en quelques-uns cette semaine, notez comment vous vous sentez et continuez à ajouter des ajustements. Je les applique dans ma propre vie et la différence en calme, concentration et bien-être est énorme.
Vous osez essayer ? 😉 Racontez-moi ensuite comment ça se passe.
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