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12 changements simples pour réinitialiser votre système nerveux trop stimulé

Les réseaux sociaux, les aliments que nous consommons, la musique que nous écoutons, les pensées que nous avons : tous ces stimuli laissent notre système nerveux perturbé. Voici des moyens novateurs pour ne pas être trop surexcités....
Auteur: Patricia Alegsa
19-05-2024 12:02







  1. Remplacez le café par du cacao
  2. Changez la musique que vous écoutez
  3. Ne pas se stimuler inutilement à certains moments
  4. L'utilisation des réseaux sociaux
  5. Faites attention à une exposition excessive aux appareils électroniques
  6. Changer la méditation pour la respiration
  7. Changer les chaussures fermées pour des chaussures pieds nus ou ouvertes
  8. Changer les vêtements en polyester pour des vêtements en lin
  9. Faites attention au jeûne
  10. Ne travaillez pas de nombreuses heures d'affilée
  11. Changer votre téléphone en mode sombre
  12. S'exposer au soleil


Votre système nerveux est constamment bombardé de stimuli, ce qui entraîne un stress chronique et un épuisement.
Les études les plus récentes trouvent des liens entre les vidéos courtes (comme celles de TikTok) et des problèmes de sommeil, de concentration et d'accomplissement de tâches de longue durée.

Cela se produit car le système nerveux est trop stimulé, il a besoin d'être réinitialisé.

Et si vous pouviez réinitialiser votre système nerveux avec quelques petits changements dans votre style de vie?

La clé réside dans des changements conscients dans divers aspects de votre vie quotidienne.

Voici plusieurs ajustements transformateurs que vous pouvez apporter à votre style de vie et qui vous aideront sûrement à atteindre une tranquillité et un équilibre durables.




Remplacez le café par du cacao




Le café peut vous donner un coup de pouce rapide pour continuer votre journée, mais son effet sur les niveaux de cortisol peut entraîner un stress chronique à long terme.

À la place, je vous suggère le cacao cérémonial (le cacao n'a pas été torréfié ou traité au-delà du strict nécessaire pour être sûr pour la consommation).

Souvent appelé le "nectar des dieux", le cacao cérémonial offre une augmentation d'énergie douce mais efficace ainsi qu'une variété d'avantages, tels qu'une meilleure humeur et une clarté mentale.




Changez la musique que vous écoutez




La musique agressive, comme le rap ou le reggaeton, peut générer de l'adrénaline et vous maintenir très agité. Cette exagération constante peut entraîner l'épuisement.

Je vous propose d'écouter de la musique plus calme, qui crée une atmosphère relaxante favorisant la concentration.

Pour ma part, écouter de la musique ou des cours de méditation au réveil ou au coucher m'a beaucoup aidé à mieux dormir.

Je raconte cela plus en détail dans cet article que j'ai écrit :





Ne pas se stimuler inutilement à certains moments



Si vous marchez dans la rue pour aller à la salle de sport ou que vous prenez les transports en commun pour vous rendre au travail, je vous suggère de ne pas écouter de podcasts qui demandent une attention constante. N'essayez pas d'être productif tout le temps.

Pendant ces trajets, c'est le moment de se reconnecter avec nos sens en pratiquant la pleine conscience (mindfulness), soyez attentif à votre environnement. Cela vous aidera à vous connecter avec votre système nerveux.

Je vous recommande de prêter attention au sens que vous utilisez le moins.

Je vais vous raconter une anecdote personnelle concernant le sens de l'odorat : j'avais oublié d'utiliser mon odorat, jusqu'à ce que je commence à y prêter attention.

Marchez dans la rue et sentez l'environnement : les parfums des gens, l'odeur de l'herbe, du bitume, les fleurs qui pendent à une fenêtre... Soyez attentif à toutes les odeurs.

Vous découvrirez que la rue est plus odorante que vous ne le pensiez !

C'est une façon très intéressante d'être "présent" et de calmer notre anxiété.

J'ai également un article que j'ai écrit sur la façon de réduire l'anxiété que vous pouvez lire ici :

Techniques efficaces pour surmonter l'anxiété et le manque de concentration




L'utilisation des réseaux sociaux



Les réseaux sociaux (TikTok, Instagram, Facebook, Pinterest) sont conçus pour "kidnapper" notre attention mentale, pas seulement notre temps.

La stimulation à laquelle nous sommes soumis sur les réseaux sociaux n'affecte pas seulement le système nerveux, mais pourrait également altérer notre façon de penser et de traiter l'information du monde qui nous entoure.

Les vidéos courtes, les unes après les autres, de plus en plus stimulantes, nous perturbent. Beaucoup de gens sont incapables de regarder un film qui dure plus d'une heure pour cette raison.

Mon conseil : limitez l'utilisation des réseaux sociaux. Mettez une alarme, pas plus de 40 minutes par jour. Mieux vaut les éviter totalement pendant plusieurs jours par semaine.



Faites attention à une exposition excessive aux appareils électroniques




Plusieurs études ont lié les ondes électromagnétiques émises par les appareils électroniques à des problèmes de sommeil et de concentration.

Par exemple, les écouteurs sans fil émettent des radiations qui peuvent avoir un impact négatif sur la santé du cerveau. Remplacez-les par des écouteurs filaires pour minimiser cette exposition et protéger le système nerveux.

Éloignez les appareils Wi-Fi de votre chambre à coucher, mettez votre téléphone en mode avion avant de vous coucher. Tout appareil émettant des signaux électromagnétiques peut nous affecter.




Changer la méditation pour la respiration



C'est l'un des conseils qui a le mieux fonctionné pour moi!

Alors que la méditation est efficace, il faut souvent des mois pour obtenir des résultats remarquables.

La respiration, en revanche, peut t'aider à te sentir ferme et en paix en une seule session.

Essaie la technique des "inspirations doubles" : inspire complètement, fais une autre inspiration brève pour continuer à remplir tes poumons, puis expire lentement pendant 12 secondes. Répète au besoin.

Cela te calmera instantanément!




Changer les chaussures fermées pour des chaussures pieds nus ou ouvertes




Porter des chaussures vous isole du champ électromagnétique naturel de la Terre. Connectez-vous en marchant pieds nus ou en portant des chaussures ouvertes.

La connexion à notre Terre peut réduire considérablement le stress, améliorer le sommeil et normaliser les niveaux de cortisol.




Changer les vêtements en polyester pour des vêtements en lin




Le polyester contient des substances chimiques telles que le diméthylfumarate et le formaldéhyde, qui peuvent perturber le système endocrinien.

Le lin et le coton, en revanche, sont des fibres naturelles qui permettent à votre corps de fonctionner de manière plus optimale et sans risque d'exposition chimique.




Faites attention au jeûne




Je sais que le jeûne est à la mode, mais tu dois savoir que le jeûne prolongé peut maintenir le corps dans un état de survie, augmentant les niveaux de cortisol.

À la place, je te suggère de commencer la journée avec un repas faible en glucides et riche en bonnes graisses pour stabiliser tes niveaux d'énergie et de stress tout au long de la journée.

Je te recommande de lire cet article :

Maigrir avec le régime méditerranéen ? Des experts répondent à tes questions




Ne travaillez pas de nombreuses heures d'affilée




Le travail continu sans repos mène au stress chronique. Intègrez des sessions quotidiennes de travail profond axées sur les tâches essentielles et prenez-vous un temps libre chaque semaine.

Cet équilibre améliore les performances et le bien-être général.

Bien que cela dépende du travail que vous avez, l'idéal est de couper toute tâche que nous faisons toutes les 40 ou 50 minutes et de prendre 5 à 10 minutes de pause.

Je vous suggère de lire plus à ce sujet ici:

10 méthodes pour lutter contre le stress de la vie moderne




Changer votre téléphone en mode sombre




L'utilisation du mode normal sur les appareils peut fatiguer les yeux et prolonger le temps passé devant l'écran.

Je te suggère de passer en mode sombre pour rendre ton téléphone portable moins attractif et réduire le stress inutile ainsi que l'addiction digitale.




S'exposer au soleil




Nous oublions le soleil ! Qui nous donne de la vitamine D. Trop de mauvaise publicité sur le soleil a conduit une grande partie de la société à éviter le soleil et à utiliser constamment des crèmes solaires.

L'être humain est conçu pour recevoir la lumière du soleil, il n'est donc pas nécessaire de l'éviter tout le temps.

Je vous suggère de lire cet article que j'ai récemment écrit où j'explique plus en détail :


En apportant ces changements à votre mode de vie, vous pourrez efficacement apaiser votre système nerveux affecté par les stimuli, réduire le stress chronique et apporter paix et équilibre dans votre vie.

Tous ces changements peuvent être mis en place rapidement ! Ils ne demandent pas beaucoup d'efforts et je les ai personnellement testés, je vous assure qu'ils ont amélioré ma qualité de vie.





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