Vous vous levez fatigué même après avoir dormi toute la nuit ? Vous avez l’impression que réaliser les tâches les plus simples demande un effort immense ? Cet épuisement persistant peut être lié à l’asthénie, un symptôme qu’il est préférable d’écouter plutôt que de banaliser.



Il ne s’agit pas de vous alarmer. Une semaine exigeante, le stress ou plusieurs nuits de mauvais sommeil peuvent vous laisser sans énergie. Toutefois, lorsque la fatigue persiste, affecte votre quotidien ou s’accompagne d’autres symptômes, il est important d’en rechercher la cause.



Qu’est-ce que l’asthénie et en quoi diffère-t-elle de la fatigue normale ?



L’asthénie est une sensation persistante de manque d’énergie physique ou mentale. Elle va au-delà du simple « je suis épuisé » après une journée difficile et, dans certains cas, elle ne s’améliore pas suffisamment avec le repos.



Vous pouvez dormir plusieurs heures et vous réveiller avec l’impression qu’un camion vous est passé dessus. Cela ne signifie pas toujours que vos muscles sont incapables de travailler. Très souvent, vous sentez qu’il vous manque l’élan nécessaire pour commencer, vous concentrer ou maintenir une activité.



La principale différence réside dans la durée et l’impact. La fatigue habituelle s’améliore généralement en dormant, en ralentissant le rythme ou en prenant quelques jours de repos. L’asthénie peut perdurer et limiter le travail, les études, l’exercice physique ou la vie sociale.



Les symptômes de fatigue extrême à observer



Chaque personne la vit différemment. En plus de l’épuisement, des douleurs musculaires ou articulaires, des maux de tête, de l’irritabilité, de la somnolence et des difficultés à penser clairement peuvent apparaître.



Vous pourriez également remarquer un manque de motivation, une moindre tolérance à l’effort, des oublis fréquents ou un besoin constant de vous allonger. Il est parfois difficile de déterminer si l’origine est physique, émotionnelle ou une combinaison des deux.



L’asthénie peut toucher des personnes de tout âge. Évitez donc de vous comparer aux autres ou de penser que « vous ne devriez pas être fatigué ». Votre vécu mérite de l’attention, même si, de l’extérieur, tout semble aller bien.



Les principales causes de l’asthénie et du manque d’énergie



La fatigue persistante n’a pas une seule explication. Elle peut être liée à un stress prolongé, au manque de sommeil, à des journées de travail exigeantes, à une alimentation insuffisante, à la sédentarité ou à un excès d’activité physique.



Elle peut également accompagner des problèmes de santé tels que l’anémie, des troubles de la thyroïde, des infections, des maladies cardiaques ou des troubles de l’humeur, parmi d’autres possibilités. Certains médicaments provoquent de la somnolence ou de la fatigue comme effet secondaire. N’interrompez pas un traitement de votre propre initiative ; consultez le professionnel qui vous l’a prescrit.



Après certaines infections, y compris la COVID-19, certaines personnes ressentent de la fatigue pendant des semaines ou des mois. Les causes peuvent être diverses et font encore l’objet de recherches. Si l’épuisement a commencé après une maladie et ne diminue pas, parlez-en lors de votre consultation médicale.



L’état émotionnel compte également. L’anxiété, la dépression et le stress prolongé peuvent consommer beaucoup d’énergie. Si vous sentez que la pression du quotidien vous dépasse, il peut être utile de connaître les signes que le stress affecte déjà votre corps.



Pour explorer le lien entre bien-être et émotions, vous pouvez aussi lire Ce qui nous rend malheureux : une explication simple selon la science.



Quand consulter un médecin pour une fatigue persistante ?



Si votre corps vous demande constamment une pause, ne l’ignorez pas. Vous sentir sans force depuis plusieurs semaines, avoir besoin de plus en plus de repos ou ne plus pouvoir accomplir vos activités habituelles sont des raisons suffisantes pour demander une évaluation.



Avant la consultation, notez depuis quand la fatigue a commencé, comment vous dormez, quels médicaments vous prenez et quels autres changements vous avez remarqués. Ces informations peuvent aider à orienter la recherche de la cause.



Consultez immédiatement si l’épuisement s’accompagne d’une douleur dans la poitrine, d’une difficulté intense à respirer, d’un évanouissement, d’une confusion soudaine ou d’autres symptômes graves. N’attribuez pas automatiquement tout au stress.



Comment retrouver de l’énergie et améliorer l’asthénie



Il n’existe pas de solution unique pour tous les cas. Le traitement dépendra de la cause. Néanmoins, certaines habitudes peuvent vous aider à préserver votre énergie en attendant de recevoir un avis professionnel :




  • Gardez des horaires de sommeil réguliers. Essayez de vous coucher et de vous lever approximativement à la même heure.

  • Bougez progressivement. Une marche douce peut être un bon début, à condition que votre état de santé le permette.

  • Mangez de façon suffisante et variée. Évitez de rester trop longtemps sans vous alimenter et veillez à une hydratation adéquate.

  • Réduisez l’alcool et évitez le tabac. Ils peuvent détériorer la qualité du repos et accentuer la sensation de fatigue.

  • Faites de vraies pauses. Se reposer ne signifie pas toujours regarder son téléphone. Essayez de respirer, de vous étirer ou de rester quelques minutes en silence.

  • Notez votre niveau d’énergie. Observez à quels moments il baisse et quelles activités vous aident ou vous épuisent.



Si vous soupçonnez que le sommeil fait partie du problème, cet article sur les habitudes qui peuvent vous aider à mieux dormir peut vous donner des idées pratiques.



Certaines personnes ont besoin de médicaments, de compléments ou de traitements spécifiques, mais uniquement lorsqu’il existe une indication appropriée. Chaque cas est différent. Le plus utile est de disposer d’un plan personnalisé et d’éviter les remèdes qui promettent une énergie immédiate sans avoir d’abord cherché à comprendre ce qui se passe.



Écouter votre corps ne signifie pas renoncer à vos responsabilités. Cela signifie reconnaître vos limites et prendre en compte un signal avant que l’épuisement n’envahisse toute votre vie. Se reposer, demander de l’aide et consulter sont aussi des façons de prendre soin de soi.



Pour continuer à prendre soin de votre bien-être au quotidien, vous pouvez lire Des conseils infaillibles pour améliorer votre humeur, augmenter votre énergie et vous sentir formidable.



Votre énergie n’a pas besoin d’être parfaite chaque jour. Mais si vous vous sentez déconnecté d’elle depuis quelque temps, ne vous culpabilisez pas et ne vous forcez pas à fonctionner comme si de rien n’était. Arrêtez-vous, observez les signes et cherchez le soutien dont vous avez besoin. 🌿