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Un régime adéquat pour améliorer vos os, prévenir l'ostéoporose et les fractures

Découvrez comment une alimentation adéquate peut ralentir la perte osseuse et réduire le risque d'ostéoporose et de fractures en vieillissant. Prenez soin de votre santé !...
Auteur: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08







  1. Le Vieillissement et la Santé Osseuse : Que Se Passe-t-il ?
  2. Nutrition : La Clé pour des Os Forts
  3. L'Importance de la Vitamine D
  4. Protéines et Plus : Nourrir Nos Os
  5. Conclusion : Prenons soin de nos os !



Le Vieillissement et la Santé Osseuse : Que Se Passe-t-il ?





Bonjour, amis ! Parlons d'un sujet qui n'est pas aussi amusant qu'une fête d'anniversaire pour un chat, mais qui est tout aussi important : la santé de nos os à mesure que nous vieillissons.

Savez-vous qu'avec l'âge, nos corps décomposent plus d'os qu'ils n'en forment ?

Oui, nos os prennent des vacances permanentes ! Cela peut conduire à l'ostéoporose, un problème qui rend nos os aussi fragiles qu'un biscuit en verre.

Imaginez qu'un os cassé peut signifier un séjour prolongé à l'hôpital, un handicap ou, dans le pire des cas, la mort.

Quelle façon de gâcher une fête ! Mais tout n'est pas perdu. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens de ralentir ce processus et de rester en bonne santé. Prêts à apprendre comment ?

Des découvertes récentes permettent de meilleurs traitements pour l'ostéoporose.




Nutrition : La Clé pour des Os Forts



La période idéale pour construire des os solides est pendant l'adolescence. Mais que faire si nous avons déjà dépassé cette étape ? Ne vous inquiétez pas ! Il existe des nutriments que nous pouvons intégrer à notre alimentation pour maintenir nos os en bonne santé. Selon les experts, le calcium est essentiel.

La professeure Sue Shapses nous avertit que si nous n'obtenons pas suffisamment de calcium par les aliments (comment obtenir du calcium par l'alimentation), notre corps le vole dans nos propres os.

Ça, c'est un vol à main armée !

Les femmes ont besoin de 1000 mg de calcium par jour entre 19 et 50 ans, et 1200 mg après 51 ans. Pour les hommes, le chiffre est similaire, bien qu'un peu plus bas jusqu'à 70 ans.

Mais voici la question qui tue : est-il mieux d'obtenir du calcium par l'alimentation ou par des suppléments ?

La réponse est claire : !par l'alimentation! Des produits comme le yaourt et le lait sont d'excellentes sources. Alors, profitons de ces smoothies au yaourt !



L'Importance de la Vitamine D



Maintenant parlons d'un joueur étoile : la vitamine D. Cette vitamine aide notre corps à absorber le calcium.

Mais attention, car en vieillissant, notre peau devient plus paresseuse et ne produit pas suffisamment de vitamine D lorsque nous nous exposons au soleil. Allez, peau, un peu d'énergie !

Et comment pouvons-nous obtenir plus de vitamine D ?

Des aliments comme le saumon, les champignons et les œufs sont des alliés. Cependant, soyons honnêtes, il est souvent compliqué d'atteindre la quantité nécessaire uniquement par l'alimentation. Pour les personnes de 1 à 70 ans, il est recommandé de prendre 600 UI par jour, et 800 UI après 70 ans.

Et voici la recommandation : parlez à votre médecin avant de vous lancer dans l'achat de suppléments !

Comment obtenir de la vitamine D


Protéines et Plus : Nourrir Nos Os



Les protéines sont également essentielles. Oui, c'est vrai ! La protéine fait partie de nos os, et maintenir un bon niveau de consommation aide à les garder forts. Une étude en Australie a montré que ceux qui consommaient plus de produits laitiers pendant deux ans avaient 33 % de fractures en moins.

C'est une bonne raison pour jeter la glace par la fenêtre et la remplacer par du yaourt !

De plus, un régime riche en fruits et légumes, comme le régime méditerranéen, peut être un grand allié pour la santé osseuse. Augmenter la variété des aliments est essentiel.

Qui aurait dit que des pruneaux ou des myrtilles pourraient être nos meilleures amies dans cette bataille contre l'ostéoporose ?


Conclusion : Prenons soin de nos os !





En définitive, le vieillissement peut être un processus compliqué, mais cela ne doit pas être une tragédie grecque. Avec une alimentation adéquate et un peu d'exercice, nous pouvons ralentir la perte osseuse et rester en forme.

Je te suggère de lire : les aliments qui accélèrent le vieillissement cellulaire chez les femmes.

Alors, que dirais-tu de commencer à apporter des changements dans notre alimentation dès aujourd'hui ?

Nos os nous en seront reconnaissants ! Et qui sait, peut-être qu'un jour nous pourrons célébrer l'anniversaire de notre chat avec des os solides et sains.

Restons en bonne santé et profitons de la vie !



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