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Graines de Chia : Qui doit éviter leur consommation ?

Découvrez qui doit éviter les graines de chia et pourquoi. Apprenez à connaître leurs contre-indications et la portion quotidienne recommandée pour profiter de leurs bienfaits....
Auteur: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:03







  1. Chia : Le super-aliment des Aztèques
  2. Précautions : Est-ce pour tout le monde ?
  3. La portion adéquate pour en profiter
  4. Bénéfices que vous ne pouvez pas ignorer



Chia : Le super-aliment des Aztèques





Saviez-vous que la graine de chia a plus de 5 000 ans d'histoire ?

Exactement ! Dérivée de la plante Salvia hispánica, ce petit trésor d'Amérique centrale était un aliment de base pour les Aztèques et les Mayas.

Aujourd'hui, la chia a gagné le titre de super-aliment grâce à son impressionnant profil nutritionnel.

Mais en as-tu vraiment besoin dans ton alimentation ? Découvrons-le.

La chia peut absorber 10 à 12 fois son poids en eau. Incroyable, n'est-ce pas ?

Ce gel qu'elle forme non seulement aide à te maintenir hydraté, mais est aussi un allié pour ta digestion. Utiliser la chia dans tes repas est simple. Tu peux l'incorporer dans des yaourts, des smoothies, ou même préparer cette eau de chia rafraîchissante au citron.

C'est comme avoir un allié à chaque repas !


Précautions : Est-ce pour tout le monde ?




Bien que la chía soit merveilleuse, tout le monde ne peut pas en profiter sans inquiétude.

Si vous prenez des médicaments pour le diabète de type 2, vous devriez faire attention. La chía peut aider à réduire les niveaux de sucre dans le sang, mais si vous en consommez trop, vous pourriez finir par avoir une hypoglycémie. Et cela ne semble pas du tout amusant !

De plus, si vous utilisez des médicaments pour l'hypertension artérielle, la chía pourrait être une arme à double tranchant. Elle peut abaisser la pression artérielle, et si vous prenez déjà des médicaments pour cela, vous pourriez vous sentir un peu "à plat".

Consultez votre médecin avant d'en faire partie de votre régime.

Un autre groupe qui doit faire preuve de prudence est celui des personnes prenant des anticoagulants. La chía peut intensifier l'effet anticoagulant, donc un contrôle médical est une bonne idée.

Et si vous avez déjà eu des problèmes digestifs, faites attention à la fibre qu'elle contient. En grandes quantités, elle peut provoquer des ballonnements ou de l'inconfort. Il ne faut pas exagérer ici !



La portion adéquate pour en profiter



Vous vous demandez combien de chia vous devriez consommer ? Les experts de la Mayo Clinic suggèrent entre 10 et 15 grammes par jour, ce qui équivaut à environ deux cuillères à soupe.

Ce n'est pas beaucoup, mais c'est suffisant pour profiter de tous ses bienfaits !

En seulement 30 grammes de chia, vous obtenez 30 % de manganèse, 27 % de phosphore, et d'autres nutriments comme le zinc et le potassium. De plus, cela ne contient que 138 calories, ce qui est une bonne nouvelle !

Une combinaison de 11 grammes de fibres et 4 grammes de protéines fait du chia une collation nutritive.

Et n'oublions pas ces graisses saines : 9 grammes dont 5 d'oméga 3 ! C'est une dose que votre cœur appréciera.


Bénéfices que vous ne pouvez pas ignorer



La chia est un champion de la santé cardiovasculaire. Son contenu en oméga 3 et en antioxydants, tels que les flavonoïdes et les composés phénoliques, en fait un allié puissant contre l'inflammation. Et qu'en est-il de ces acides aminés essentiels ?

L'École de Santé Publique TH Chan de Harvard souligne que la chia en contient neuf, cruciaux pour la croissance et la réparation des cellules.

Chaque cuillère est remplie d'antioxydants qui luttent contre les radicaux libres.

Adieu vieillissement cellulaire ! Ces graines peuvent aider à prévenir les maladies chroniques et dégénératives.

Alors, oses-tu donner une chance à la chia ? Intègre ces graines dans ton alimentation de manière consciente, et profite de ses multiples bienfaits. N'oublie jamais de consulter un professionnel de la santé si tu as des doutes. Ton bien-être est ce qu'il y a de plus important !



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