7 règles simples pour transformer ta vie, vivre mieux et être plus heureux

Table des matières

1. Que signifie vraiment améliorer ta façon de vivre
2. Sept règles simples pour changer ta façon de vivre
3. Comment appliquer ces règles dans ta routine quotidienne sans te sentir dépassé·e
4. Erreurs communes quand tu essaies de changer ta façon de vivre
5. Bénéfices psychologiques et neurologiques de vivre avec plus de conscience
6. Questions fréquentes sur comment changer ta façon de vivre

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T'es-tu déjà demandé à quoi ressemblerait ta vie si tu cessais de vivre en pilote automatique et commençais à choisir vraiment chaque jour ? 😊

En tant que psychologue, astrologue et amoureuse avouée du cerveau humain, j'ai vu encore et encore la même chose en consultation : des personnes pleines de potentiel qui se sentent vides, prisonnières de la routine, connectées au téléphone mais déconnectées d'elles-mêmes.

Un neurochirurgien, Andrew Brunswick, qui travaille avec des personnes en situations limites, a remarqué le même schéma depuis le bloc opératoire. Ses patient·e·s, lorsqu'ils·elles affrontent la fragilité de la vie, parlent de regrets, de peurs, de liens négligés

À partir de cela, il a résumé sept règles simples pour changer ta façon de vivre et donner plus de sens à tes journées.

Aujourd'hui je veux te raconter ces idées avec ma touche personnelle, depuis la psychologie, les neurosciences et aussi un peu depuis l'astrologie, parce que la carte natale peut montrer tes tendances, mais c'est toi qui choisis comment tu veux vivre 😉.

Que signifie vraiment améliorer ta façon de vivre

Quand quelqu'un me dit en thérapie : « Je veux changer de vie », il ne parle presque jamais seulement de changer de travail ou de ville. Il s'agit de quelque chose de plus profond.

Améliorer ta façon de vivre signifie souvent :

• Arrêter de sentir que les jours se répètent comme une photocopie.


• Trouver un but qui a plus de sens que payer des factures.


• Réduire le bruit mental et l'anxiété constante.


• Vivre avec plus de présence, moins de culpabilité et plus de cohérence intérieure.


• Prendre mieux soin de ton corps, de tes émotions et de tes relations.

La bonne nouvelle : le cerveau change toute la vie. Les neurosciences appellent cela neuroplasticité. Chaque fois que tu choisis un comportement nouveau, même petit, tu apprends au cerveau un nouveau chemin. Tu n'as pas besoin d'une révolution totale, mais de règles simples que tu peux appliquer chaque jour.

Sept règles simples pour changer ta façon de vivre

Passons aux sept règles inspirées du travail de Brunswick et que j'ai également vérifiées avec des patient·e·s et lors d'ateliers. Ce ne sont pas des théories abstraites : elles fonctionnent si tu les appliques de façon constante.

• 1 Observe ta vie pendant qu'elle se déroule 👀
  

  Beaucoup de personnes se déplacent comme si quelqu'un avait activé le mode pilote automatique. Elles se lèvent, se plaignent, travaillent, se distraient avec le téléphone, s'endorment, répètent.

  
  

  La première règle consiste à regarder ta vie avec attention. Demande-toi plusieurs fois par jour :

  
  
  
  
  • Que suis-je en train de ressentir maintenant ?
  
  
  • À quoi je pense pendant que je fais ceci ?
  
  
  • Est-ce que je choisis ou est-ce que je réagis seulement ?
  
  
  
  

  En psychologie, cela s'appelle la pleine conscience. Des études avec des résonances cérébrales montrent que lorsque tu pratiques la présence, le cortex préfrontal se renforce, la zone qui régule les impulsions et les décisions. En clair : tu réagis moins par inertie et tu choisis davantage en conscience.

  
  

  Un exercice simple que je donne à beaucoup de patient·e·s : quand tu manges, fais-le sans téléphone et sans télévision. Juste toi, l'assiette, le goût et ta respiration. Ça semble bête, mais tu entraînes ton esprit à être ici et maintenant.

  
  



• 2 Enlève au lieu d'ajouter 🧹
  

  Nous vivons dans une culture qui te vend l'idée que tu as besoin de plus de tout pour être heureux : plus de vêtements, plus d'objectifs, plus de cours, plus de séries, plus de notifications.

  
  

  Brunswick insiste sur quelque chose de très simple : retirer plutôt qu'accumuler. Et je suis entièrement d'accord. Quand j'aide une personne anxieuse, bien souvent elle n'a pas besoin de plus de techniques, mais de moins de bruit.

  
  

  Demande-toi :

  
  
  • Quels engagements peux-tu laisser tomber ?
  
  
  • Quels objets prennent juste de la place et de l'énergie ?
  
  
  • Quelles applications peux-tu supprimer de ton téléphone ?
  
  
  
  

  L'esprit respire quand tu nettoies. Le minimalisme n'est pas une jolie mode Instagram, c'est un cadeau psychologique. En réduisant l'inutile, tu reconnais plus clairement ce qui compte vraiment.

  
  



• 3 Défie tes limites 💪
  

  Ta zone de confort est rassurante, mais elle devient aussi une cage silencieuse. Le cerveau adore la routine parce qu'elle demande moins d'énergie, mais si tu ne le mets jamais au défi, il devient paresseux et ton estime de soi stagne.

  
  

  Je te propose ceci : choisis un défi qui te donne à la fois un peu de peur et d'excitation. Par exemple :

  
  
  
  
  • Parler en public lors d'une réunion.
  
  
  • Commencer une thérapie que tu remets toujours à plus tard.
  
  
  • Prendre un cours de quelque chose que tu crois « ne pas être pour toi ».
  
  
  • Dire non quand tu dis toujours oui.
  
  
  
  

  Chaque fois que tu franchis une limite personnelle, ton cerveau libère de la dopamine, le neurotransmetteur de l'accomplissement. Et un message puissant s'inscrit : « je suis capable de plus que ce que je croyais ».

  
  

  Lors d'une conférence motivationnelle, un homme m'a dit : « Je pensais que j'allais m'évanouir quand j'ai raconté mon histoire en public, mais après j'ai dormi mieux que depuis des années ». L'accomplissement n'était pas de parler parfaitement, c'était d'oser.

  
  



• 4 Investis dans des liens réels 🤝
  

  Les preuves scientifiques le répètent sans cesse : les relations de qualité prédisent davantage ton bien-être et ta santé que l'argent ou le succès professionnel. La célèbre étude d'Harvard sur le bonheur, qui suit des personnes pendant des décennies, est arrivée exactement à cette conclusion.

  Brunswick le voit très clairement à l'hôpital : dans les moments critiques, les gens ne demandent pas à voir leur CV, ils demandent à voir leurs proches.

  Réfléchis :

  
  
  
  
  • Combien de tes conversations restent superficielles ?
  
  
  • Qui peux-tu appeler aujourd'hui pour parler vraiment, sans multitâche ?
  
  
  • Quel lien important laisses-tu dépérir ?
  
  
  
  

  Je t'invite à faire un petit « investissement émotionnel » quotidien :

  
  
  
  
  • Des messages honnêtes qui ne se limitent pas à « ça va ? ».
  
  
  • Des câlins plus longs que deux secondes.
  
  
  • Du temps sans écran quand tu es avec quelqu'un que tu aimes.
  
  
  
  

  Ton système nerveux se calme quand tu te sens connecté. Tu n'es pas une machine, tu es un être profondément relationnel.

  
  



• 5 Planifie en te rappelant que ton temps n'est pas infini ⏰
  

  Je sais, ça sonne dur, mais c'est libérateur : tu n'auras pas le temps pour tout. Et c'est très bien, car c'est précisément pour cela que ton temps vaut de l'or.

  Beaucoup de gens organisent leur agenda comme s'ils étaient immortels. Ils remplissent les jours de tâches automatiques et laissent pour « un jour » l'essentiel : ce projet personnel, cette conversation en attente, ce voyage, ce repos.

  Je te propose un changement de perspective qui marche très bien avec mes patient·e·s :

  
  
  
  
  • Chaque matin, choisis seulement trois priorités réelles pour la journée.
  
  
  • Fais une chose à la fois, avec plus de présence et moins de précipitation.
  
  
  • Programme aussi du repos, des loisirs conscients et des moments avec des gens que tu aimes.
  
  
  
  

  Quand tu te souviens que le temps a des limites, tu arrêtes de remettre l'essentiel à plus tard. Curieusement, beaucoup de personnes deviennent plus tranquilles quand elles acceptent qu'elles ne peuvent pas tout faire.

  
  



• 6 Vis ta propre vie, pas celle que les autres attendent 🎭
  

  En thérapie j'entends souvent des phrases comme : « J'ai étudié ça parce que ma famille l'attendait » ou « Je me suis marié·e parce que c'était l'heure » ou « Je travaille dans quelque chose que je déteste, mais ça donne du statut ».

  Brunswick observe quelque chose de similaire : beaucoup de gens se réveillent à la moitié de la vie avec la sensation désagréable d'avoir vécu le scénario d'une autre personne.

  Vivre ta propre vie signifie aligner ces trois choses :

  
  
  
  
  • Ce que tu fais.
  
  
  • Avec ce que tu ressens.
  
  
  • Et ce que tu valeurs vraiment.
  
  
  
  

  Depuis l'astrologie, la carte natale montre tes tendances, talents et principaux défis. Mais ce n'est pas une condamnation, c'est une carte. Tu décides si tu suis la route de ton essence ou celle de la pression sociale.

  
  

  Pose-toi des questions inconfortables mais nécessaires :

  
  
  
  
  • Si personne ne me jugeait, que changerais-je dans ma vie cette année ?
  
  
  • Quelle décision prends-je seulement par peur du qu'en-dira-t-on ?
  
  
  • Quel désir je tais depuis des années ?
  
  
  
  

  Ta paix intérieure grandit quand tes décisions te ressemblent davantage, et moins à ce que pensent les autres.

  
  



• 7 Donne ta vie : temps, attention, talent, amour 💗
  

  La dernière règle peut sembler spirituelle, mais elle a aussi un soutien scientifique. Diverses études en psychologie positive montrent que les personnes qui donnent aux autres, de façon authentique, ont un meilleur bien-être, une meilleure santé et ressentent plus de sens dans leur vie.

  
  

  Donner ta vie ne signifie pas te sacrifier jusqu'à l'épuisement. Cela signifie partager :

  
  
  
  
  • Ton temps avec quelqu'un qui se sent seul.
  
  
  • Ton écoute avec qui a besoin d'être entendu.
  
  
  • Ton savoir avec qui commence à peine.
  
  
  • Ton affection avec celles et ceux qui forment ton réseau affectif.
  
  
  
  

  Brunswick le résume de façon très humaine quand il raconte que, dans les moments limites, presque personne ne dit « si seulement j'avais travaillé plus », mais beaucoup disent « si seulement j'avais été plus avec ceux que j'aime ».

  
  

  Quand tu donnes quelque chose de toi, l'ego baisse un peu le volume et apparaît quelque chose de plus grand : le sens.

Comment appliquer ces règles dans ta routine quotidienne sans te sentir dépassé·e

Tu penses peut-être : « Tout cela sonne très bien, mais ma vie est le chaos, par où commencer » 😅.

Tranquille, tu n'as pas besoin de tout changer en une semaine. Je te laisse une manière pratique de commencer :

• Choisis seulement une des règles pour cette semaine, celle qui te parle le plus.


• Écris sur une feuille ce que tu feras, quand et comment. Sans perfectionnisme.


• Place une alarme sur ton téléphone avec une phrase-mémo, par exemple : « Observe ta vie » ou « Enlève des engagements ».


• À la fin de la journée, note en deux lignes ce que tu as remarqué de différent.

La clé n'est pas l'intensité, mais la constance. Le cerveau apprend mieux avec de petites répétitions continues qu'avec de grands efforts isolés.

Lors d'un atelier que j'ai donné récemment, une femme a dit : « J'ai juste éteint les notifications le soir et dîné sans téléphone. En deux semaines je me suis sentie plus calme et je dors même mieux ». C'est le type de changement silencieux qui transforme une vie de l'intérieur.

Erreurs communes quand tu essaies de changer ta façon de vivre

J'ai vu trois erreurs très fréquentes quand les gens essaient d'améliorer leur vie.

• Vouloir tout changer d'un coup
  

  Tout d'un coup l'enthousiasme arrive et tu décides de faire du sport tous les jours, méditer, manger sain, lire, tenir un journal, apprendre une langue et guérir ton histoire familiale, le tout en même temps. Résultat : fatigue et abandon.

  Ton cerveau se bloque quand il perçoit trop de changements en même temps. Mieux vaut peu et durable.

  
  



• Te comparer sans cesse
  

  Les réseaux sociaux peuvent t'inspirer, mais aussi te blesser si tu les utilises pour mesurer ta valeur. Personne ne publie ses doutes, ses jours gris ni ses peurs les plus profondes, même si tout le monde les a.

  
  

  Ton chemin est le tien. Unique. Et cela le rend déjà précieux.

  
  



• Attendre d'être toujours motivé·e
  

  La motivation monte et descend. Tu ne peux pas en dépendre. Ce qui soutient le changement n'est pas l'enthousiasme, c'est le engagement envers de petites actions même les jours gris.

  
  

  En consultation, j'ai l'habitude de dire : « Tu n'as pas besoin d'avoir envie pour commencer, tu as besoin de commencer pour que l'envie apparaisse ».

Bénéfices psychologiques et neurologiques de vivre avec plus de conscience

Quand tu appliques ces règles, non seulement « tu te sens mieux », mais des changements réels se produisent aussi dans ton esprit et ton corps.

• La activation constante du système de stress diminue, ce qui réduit le risque de problèmes cardiovasculaires et digestifs.


• Ta capacité à réguler des émotions intenses s'améliore, grâce au renforcement d'aires cérébrales comme le cortex préfrontal.


• Ton sentiment de but augmente, ce qui est lié à moins de dépression et à une plus grande résilience.


• Tes liens se renforcent, et cela protège ta santé mentale et physique sur le long terme.


• Il devient plus facile de prendre des décisions cohérentes, parce que tu te connais mieux et cesses de vivre en pilote automatique.

Il ne s'agit pas de devenir une personne parfaite. Il s'agit de vivre avec plus de présence, plus de vérité et plus d'amour-propre.

Questions fréquentes sur comment changer ta façon de vivre

Je réponds rapidement à quelques doutes que j'entends souvent en consultation et lors de conférences.

• Et si je sens que c'est déjà trop tard pour changer ?
  

  Il n'est jamais trop tard tant que tu es en vie. Le cerveau s'adapte jusque tard dans la vie. J'ai vu des personnes de plus de soixante ans transformer leur manière de se relier, de travailler et de prendre soin d'elles.

  
  



• Ai-je besoin de thérapie pour changer ma façon de vivre ?
  

  Pas toujours, mais cela aide beaucoup. Tu peux commencer seul·e avec ces règles. Si tu sens que tu répètes des schémas douloureux, que tu n'arrives pas à avancer ou que ta tristesse ou ton anxiété sont très intenses, chercher de l'aide professionnelle montre du courage, pas de la faiblesse.




• Combien de temps faut-il pour voir un changement ?
  

  Beaucoup de personnes remarquent de petites améliorations en quelques semaines si elles appliquent ces idées quotidiennement. Les changements profonds prennent des mois. L'important est de te voir comme un processus, pas comme un projet qui doit être parfait.

Je veux te laisser avec une réflexion qu'un patient oncologique m'a dite et qui m'a marquée pour toujours. Il m'a dit : « Si j'avais su que la vie quotidienne était si précieuse, je l'aurais vécue avec plus d'attention, même les lundis ».

Peut-être que tu peux commencer aujourd'hui par cela : vivre cette journée avec un peu plus de présence, un peu moins de précipitation et un peu plus d'amour envers toi et envers ceux qui t'entourent 💫.

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