Comment gérer correctement vos émotions négatives, la technique éprouvée par Harvard

Cependant, la neuroscientifique de l'Université de Harvard, Jill Bolte Taylor, suggère une méthode simple et efficace pour gérer ces états émotionnels : la règle des 90 secondes.

Le Cycle Naturel des Émotions

Les émotions sont des réponses physiologiques que notre cerveau génère face à des stimuli externes.

Par exemple, si quelqu'un nous bloque le passage dans la circulation, des réactions chimiques s'activent, provoquant de la colère ou de la frustration. Selon Taylor, cette réponse initiale ne dure que 90 secondes. Pendant cette courte période, le système nerveux traite des substances chimiques comme le cortisol et l'adrénaline.

Une fois ce temps écoulé, toute émotion qui persiste n'est pas liée à l'événement original, mais à un cycle émotionnel auto-induit. En d'autres termes, c'est nous qui, en nous concentrant sur des pensées concernant l'événement, prolongeons ces sentiments. Cette découverte souligne l'idée que nous avons un contrôle significatif sur nos émotions.

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L'Art de l'Autorégulation Émotionnelle

Maîtriser la règle des 90 secondes est essentiel pour l'autorégulation émotionnelle, une compétence clé dans l'intelligence émotionnelle. Gérer nos réponses émotionnelles apporte de nombreux avantages, tels qu'une meilleure communication et des relations interpersonnelles, ainsi qu'une plus grande capacité à prendre des décisions rationnelles.

Pour appliquer cette règle, Taylor suggère une technique simple : observer l'émotion sans s'y impliquer. Cela signifie permettre à l'émotion de suivre son cours naturel sans s'y accrocher. Si, par exemple, nous recevons une critique inattendue, au lieu de nous obséder, nous pouvons observer comment notre corps réagit et laisser la sensation se dissiper. Pratiquer régulièrement cette technique facilite la gestion émotionnelle avec le temps.

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Impact positif sur les relations et les décisions

Mettre en œuvre la règle des 90 secondes améliore non seulement notre relation avec nous-mêmes, mais aussi avec les autres. En évitant des réactions émotionnelles intenses, nous pouvons communiquer de manière plus efficace et réduire les conflits. De plus, la clarté mentale que l'on obtient permet d'évaluer les situations d'un point de vue plus rationnel, ce qui est crucial pour prendre des décisions importantes dans la vie quotidienne.

Renforcer l'Intelligence Émotionnelle

L'intelligence émotionnelle englobe des compétences telles que la conscience de soi, la gestion des émotions et l'empathie.