Te sens-tu fatigué toute la journée ? Que peux-tu faire à ce sujet ?

Lorsque nous mangeons rapidement, stressés ou que nous sautons des repas, nous ne lui refusons pas seulement son sustente, mais nous risquons également de nous retrouver avec un cocktail d'épuisement et de mauvaise humeur. Quelqu'un a-t-il dit "hangry" ?

Les experts suggèrent une alimentation consciente. Avant de dévorer un hamburger, pourquoi ne pas essayer quelques respirations profondes ? Manger ne se résume pas seulement à mâcher et à avaler, digérer et assimiler font également partie du menu.

Détends-toi pour renouveler ton énergie

Le stress est un voleur. Il nous vole notre énergie et nous laisse nous sentir comme un ballon dégonflé. Intégrer la méditation quotidienne, même pendant cinq minutes, peut être un grand allié. Peux-tu imaginer une pause de paix au milieu de ta journée ?

La psychothérapie cognitivo-comportementale se présente également comme un outil puissant pour combattre le stress.

Un sommeil de qualité est vital. Russell Foster, expert en rythmes circadiens, nous rappelle que maintenir des horaires réguliers et s'exposer à la lumière naturelle sont des pratiques qui favorisent un repos réparateur.

Un fait curieux : ne blâme pas tant la lumière bleue des écrans, mais plutôt le contenu que tu consommes avant de dormir. Qui aurait dit que le dernier épisode de cette série pourrait te priver de sommeil ?

Caféine : amie ou ennemie

La relation avec le café peut être compliquée. Bien qu'il puisse améliorer l'humeur et la performance cognitive, son abus peut avoir un effet contraire. Prends-le avec calme, tu n'as pas besoin d'être accro au café pour profiter de ses bienfaits. Essaie de réduire ta consommation progressivement et remarque comment ton corps réagit.

Combien de café peux-tu boire par jour ? Ce que dit la science.

Maintenir une hydratation adéquate est également crucial. Boire de l'eau et consommer des fruits hydratants favorisent non seulement le sommeil, mais aident aussi à rester alerte tout au long de la journée. Adieu à ces siestes inattendues au bureau !

Bouge pour te revitaliser

L'exercice ne reste pas en arrière dans la liste des alliés pour la vitalité. Les docteures de Harvard, Toni Golen et Hope Ricciotti, nous expliquent que l'exercice stimule la production de mitochondries, ces petites usines d'énergie dans nos cellules. Plus de mitochondries signifient plus d'énergie pour nos activités quotidiennes.

De plus, l'exercice améliore la circulation de l'oxygène, ce qui profite non seulement aux mitochondries mais aussi à notre efficacité énergétique. Et si cela ne suffisait pas, cela favorise également un sommeil réparateur. Alors, pourquoi ne pas faire un tour dans le parc ? Ton corps et ton cerveau t'en seront reconnaissants.

Exercices physiques à faire selon votre âge

En résumé, de petits ajustements dans la routine peuvent avoir un grand impact. Nourris bien ton cerveau, détends-toi, revois ta relation avec la caféine et bouge ton corps. Es-tu prêt à te sentir plus énergique ? Ose faire le changement !